Jak nabrat svaly u děti?

Svaly pro radost: Jak zdravě posilovat svalstvo u dětí

Dětské tělo je v neustálém vývoji, a proto je důležité k posilování svalů přistupovat s rozumem a ohledem na jeho specifické potřeby. Nejde o budování kulturisty, ale o zdravý rozvoj síly a kondice, která dětem pomůže v každodenním životě, ve sportu a podpoří zdravý růst. Zapomenute na nerealistická očekávání a soutěživost. Cílem je radost z pohybu a posilování těla.

Na rozdíl od dospělých, u dětí se zaměřujeme především na funkční sílu, tedy sílu, která jim pomůže v běžných činnostech, jako je zvedání batohu, lezení po stromě nebo hraní her. Zásadní je správná technika provedení cviků, a to i u zdánlivě jednoduchých pohybů. Nejde o maximální zátěž, ale o správné zapojení svalů. Vždy je lepší menší počet opakování s perfektní technikou než velký počet s chybami, které mohou vést ke zranění.

Jaké cviky jsou vhodné?

Ideální jsou cviky s vlastní vahou těla, které jsou přirozené a snadno adaptovatelné na různé věkové a fyzické úrovně. Mezi nejdůležitější patří:

• Kliky: Začínejme s klikech na kolenou a postupně přecházejme na klasické kliky. Důležité je udržet rovná záda.
• Dřepy: Učíme správné držení těla a zapojení stehenních svalů. Začínáme s nejjednodušší verzí a postupně přidáváme obtížnost.
• Shyby: Posilují zádové a prsní svaly. Můžeme začít s shyby na nižší tyči, kde se nohy nedotýkají země.
• Cviky na bradlech: Lehké shyby, zvedání se na bradlech – výborné na posílení horní poloviny těla. Opět je nutné dbát na správnou techniku.
• Sklapovačky: Posilují břišní svaly. Je důležité vyvarovat se přílišnému prohýbání zad a dbát na správné dýchání. Doporučujeme zařazovat s rozvahou, aby se předešlo přetížení zadních svalů u dětí.

Hra a zábava:

Důležitou součástí posilování u dětí je hra a zábava. Možnosti jsou téměř neomezené:

• Hry ve dvojicích: Tlačení, tahání, vzájemná pomoc při cvičení.
• Cvičení v přírodě: Lezení po stromech, skákání přes překážky, běhání.
• Pohybové hry: Frisbee, míčové hry, skákání přes švihadlo.

Co je důležité si zapamatovat:

• Postupný nárůst obtížnosti: Začínáme s lehčími variantami cviků a postupně zvyšujeme náročnost.
• Pravidelnost: Důležitější než intenzita je pravidelnost cvičení. Krátká, ale pravidelná cvičení jsou efektivnější než dlouhá a nepravidelná.
• Odpočinek: Dětské tělo potřebuje dostatek času na regeneraci. Mezi cvičeními je potřeba dostatek odpočinku.
• Individuální přístup: Každé dítě je jiné, a proto je potřeba zvolit cviky a intenzitu cvičení dle individuálních možností a preferencí.
• Konzultace s lékařem: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je vhodné konzultovat to s dětským lékařem, zejména u dětí s předchozími zdravotními problémy.

Posilování svalů u dětí by mělo být zábavnou aktivitou, která podporuje jejich zdravý vývoj a celkovou kondici. Zaměřme se na správné techniky, postupný progres a především na radost z pohybu!

#Cvičení #Děti #Svaly