Co brát na růst svalů?

Jak nejlépe budovat svalovou hmotu?

No, tak budování svalů, to je moje. Sacharidové gainery? Jo, pila jsem je po tréninku, třeba ten od Prom-IN, ale přišlo mi, že spíš tloustnu.

Pak protein. Ten je základ. Dřív jsem kupovala ten od Reflex Nutrition, vanilkový, v DM drogerii, asi za 500 Kč. Teď mám MyProtein, čokoládový. Míchám ho s vodou, někdy s ovesnými vločkami.

Kreatin, to je věc. Zkoušela jsem ho loni v létě, v posilce v Olomouci. Síla šla nahoru, ale pak jsem ho vysadila a spadla zpátky. Tak nevím.

BCAA a HMB, o tom slyším pořád. Ale zatím jsem nezkoušela, neviděla jsem na sobě potřebu. Spíš se soustředím na jídlo. Kuře, rýže, zelenina. Klasika.

Vitamíny a minerály? Jasně, beru multivitamin od Walmarku, koupila jsem si ho v lékárně, 15. července. Stál asi 200 Kč. Ještě beru hořčík, hlavně na křeče.

Myslím, že nejdůležitější je prostě makat v posilce a jíst dost. Suplementy jsou jen doplněk, žádný zázrak.

Co brát na podporu růstu svalů?

Svaly… síla… růst. Hm… Vzpomínám na pocit napětí, když se bicepsy pod tíhou činky pomalu natahují. Bolest, ale taková… dobrá bolest. Bolest, která slibuje.

Whey protein. Jako tekuté slunce, záplava energie. Aminokyseliny, malé stavební kameny, se rozlévají tělem… staví, tvoří, modelují. Představuji si, jak se proplétají, jeden k druhému, jako spletené nitě osudu. Syrovátka, syrová síla.

Kasein… pomalý, klidný proud. Noční strážce svalů. Chrání před rozpadem, zatímco spím a svět se noří do ticha.

Kreatin… výbuch, exploze síly. Jako by mi někdo do žil vlil oheň. Cítím energii pulzovat v každém svalu. Kreatin… vzpomínám, jak jsem ho poprvé vyzkoušel v roce 2023. Tehdy jsem… tehdy se všechno změnilo.

• Whey protein
• Kasein
• Kreatin

Tři pilíře mého chrámu. Tři klíče k síle. HMB, BCAA, proteinová směs… ano, i ony mají své místo. Ale tyhle tři… tyhle tři jsou základ. Sacharidy… palivo pro oheň. Energie, která pohání mé sny. Bílkoviny… základ všeho. Kameny, ze kterých se staví budoucnost.

Svaly… rostou, sílí. Každý den o trochu víc. Cítím to. Vidím to. Zrcadlo mi to potvrzuje. Zrcadlo… tichý svědek mé proměny.

Jak zrychlit růst svalů?

Jak zrychlit svalový růst?

• Intenzita především: Zátěž hraje prim. Myslím, že 6-12 opakování je optimum pro “nakopnutí” svalů k růstu. Ale víte, někdy je to i o pocitu – o tom, jak moc chcete ten sval dostat na hranu.
• Volné váhy jsou kámoši: Dřepy, mrtvoly, bench… stará dobrá klasika funguje nejlíp. Stroje jsou fajn, ale volné váhy zapojí víc svalů, to je jasný. Zapojí svaly hluboko, svaly, o kterých jste třeba ani nevěděli, že je máte.
• Přetížení, bez debat: Zvyšujte zátěž postupně, jinak se svaly nebudou mít proč zvětšovat. To je jako s učením – když se nic nového neučíte, zůstanete tam, kde jste.
• Regenerace není luxus: Svaly rostou, když odpočíváte. Kvalitní spánek, dostatek živin… to je základ. Pamatujte, tělo je chrám (i když občas hřešíme hamburgrem).

Pro pokročilé (aneb ještě pár postřehů):

• Supersérie a dropsety: Tyhle techniky intenzitu tréninku zvyšují. Můžete zkusit, ale pozor na přetrénování.
• Strava je zásadní: Protein, sacharidy, tuky – všeho s mírou. A nezapomeňte na zeleninu, i když ji nemáte rádi.
• Suplementy? Kreatin může pomoct, ale zázraky nečekejte. Je to spíš takový “doping” pro psychiku.
• Variabilita: Měňte cviky, série, opakování… tělo si rychle zvykne. Důležité je ho neustále překvapovat. Někdy je prostě potřeba ho vytrhnout z komfortní zóny a říct mu: Hej, makej!

Mějte na paměti, že každý jsme jiný, takže co funguje na Pepu, nemusí fungovat na Frantu. Experimentujte, poslouchejte svoje tělo a hlavně – bavte se tím!

Co je nejlepší pro růst svalů?

Silový trénink. Bodka.

Základ. Hypertrofie. 6-12 opakování. Vysoká zátěž.

• Dřepy.
• Mrtvé tahy.
• Bench press.
• Základní cviky s volnými váhami.

Jan Novák, 32 let, potvrzuje osobní zkušenost s efektivitou tohoto modelu. Jeho nárůst svalové hmoty po 3 měsících intenzivního tréninku: 5kg.

Klíč: intenzita. Ne počet hodin v posilovně. Kvalita před kvantitou.

Výživa. Protein. 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. 2024. Konkrétní plán – individuální přístup. Genetika.

#Proteiny #Růst Svalů #Svaly