Co pomáhá na hormonální břicho?

Boj s hormonálním břichem: cesta k plochému břichu a hormonální rovnováze

Hormonální nerovnováha je tichý nepřítel, který se může projevovat mnoha způsoby, a jedním z nich je i nežádoucí nárůst objemu břicha – tzv. hormonální břicho. Na rozdíl od břicha způsobeného nadměrným příjmem kalorií, hormonální břicho je často rezistentní vůči tradičním dietám a cvičení. Co tedy skutečně pomáhá? Řešení nespočívá v rychlých dietách, ale v komplexním přístupu zaměřeném na harmonizaci hormonálního systému.

Výživa jako základ:

Základem boje s hormonálním břichem je vyvážená a nutričně bohatá strava. Zaměřte se na potraviny, které podporují zdravou funkci hormonálního systému. Zejména se zaměřte na:

• Jód a selen: Tyto minerály jsou klíčové pro správnou funkci štítné žlázy, která hraje významnou roli v celkové hormonální rovnováze. Výbornými zdroji jódu jsou mořské řasy (kelp, nori), ryby (losos, sardinky) a jodizovaná sůl. Selen najdete v para ořechách, brazilských oříškách, slunečnicových semínkách a celozrnných obilovinách. Pozor: Nadměrná konzumace selenu může být škodlivá, proto je důležité dodržovat doporučené denní dávky.

• Vláknina: Vláknina napomáhá trávení a reguluje hladinu cukru v krvi, což je pro hormonální rovnováhu zásadní. Najdete ji v ovoci, zelenině, celozrnných obilovinách a luštěninách.

• Zdravé tuky: Nasycené tuky a transmastné kyseliny by měly být omezeny. Prioritou by měly být nenasycené tuky, které najdete v avokádu, ořechách, semínkách a olivovém oleji.

• Omezení zpracovaných potravin, cukru a alkoholu: Tyto potraviny negativně ovlivňují hormonální systém a mohou přispívat k zadržování vody v těle.

Stres – tichý zabiják hormonální rovnováhy:

Chronický stres zvyšuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který narušuje funkci štítné žlázy a ovlivňuje celkovou hormonální hladinu. Zvládání stresu je proto klíčové. Vyzkoušejte techniky jako jóga, meditace, procházky v přírodě, kvalitní spánek (7-9 hodin) a trávení času s blízkými.

Pohyb a fyzická aktivita:

Pravidelný pohyb je důležitý nejen pro spalování kalorií, ale i pro celkovou pohodu a regulaci hormonů. Zaměřte se na aktivity, které vám dělají radost, ať už je to plavání, cyklistika, tanec, nebo rychlá chůze.

Spánek: Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci organismu a regulaci hormonů. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vytvořte si uklidňující večerní rituál a zajistěte si tiché a tmavé prostředí pro spánek.

Kdy vyhledat odbornou pomoc:

Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař provede potřebná vyšetření a doporučí vhodnou léčbu, která může zahrnovat i hormonální substituční terapii. Tento článek slouží pouze jako obecné informace a nenahrazuje odbornou lékařskou péči.