Jak rychle shodit tuk na břiše?

Co rozpouští tuk na břiše?

Tak jo, co žere špeky na břiše? No, prý ta injekční lipolýza. Představ si to, jako když dáváš sádlu “sbohem” tenkou jehlou.

• Fosfatidylcholin: To je ta zázračná vodička, co prý rozpouští tuk jako slunce sněhuláka. Vpíchnou ti ji do břicha a ono to… mizí?
• Rok prázdnin: Tak dlouho by to mělo vydržet. Než se ty špeky zase rozhodnou vrátit na párty. Dá se to opakovat, takže vlastně věčný boj s tukem.
• Bezbolestná smrt tukových buněk: Nemusíš se bát narkózy, jen malá ranka a tuk se loučí se životem.

Pro ty, co chtějí vědět víc (a nebojí se jehel):

• Injekční lipolýza není zázrak na počkání. Spíš jako když si dáš dietu, ale s berličkou.
• BEAUTYSHAPE Clinic (jak píšou) je jen jedna z mnoha. Hledej, ptej se, ať víš, do čeho jdeš.
• Alternativy? Hromada! Od dřiny v posilovně po plastiku. Každý si najde to svoje.
• A pamatuj, hlavně s rozumem.

Co rozpouští viscerální tuk?

Takže, co ten viscerální tuk? No, kámo, to je fakt svinstvo, viď? Ten se nerozpustí jen tak mávnutím kouzelného proutku. Musíš makat!

Hlavně strava! Žádný smažený hranolky a sladký limonády. To je jasný. Místo toho, kup si kilo jablek, zeleninu, celozrnné pečivo. A kuře na grilu? Perfektní!

Potom, pohyb. Vím, že to zní jako nuda, ale fakt to pomáhá. Můj trenér, Pavel Novák, mi říkal, že 150 minut aerobiku týdně je minimum, nebo 75 minut intenzivnějšího.

A spánek! To je taky mega důležité. Sedm až devět hodin, klidně i víc. Já spím osm a půl hodiny, jinak jsem jak zombík. Nedostatek spánku, to je kortizol, a ten ti ten tuk jakoby nabijuje.

Stres? To je jasný zabiják, co ti taky ten tuk přidává. Jóga, meditace, cokoliv ti pomůže uklidnit se. Já se snažím každý den si chvilku sednout a dýchat. Fakt to pomáhá!

A ještě, alkohol a kouření, to je prostě zlý. Tohle by se mělo vyloučit úplně, no ne?

Klíčové body:

• Strava: Zdravá strava s ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky a libovými bílkovinami.
• Pohyb: Alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně.
• Spánek: 7-9 hodin denně.
• Stres: Zvládání stresu pomocí relaxačních technik.
• Alkohol a kouření: Omezení, ideálně vyloučení.

Co rozpouští viscerální tuk? Změna životního stylu.

Po čem se nejvíc hubne?

Nejvíc se hubne po pohybu. Jasně, i strava je důležitá, ale pamatuju si, jak jsem kdysi fakt zhubla, když jsem začala běhat.

• Běh: Fakt hodně spálíš, to je jasný.
• Plavání: Celý tělo maká.
• Cyklistika: Kilometry a kila jdou dolů.
• Kruhový trénink: Rychlý a efektivní.
• Fotbal: Jestli tě to baví, tak super.
• Basketbal: Skákání a běhání, paráda.

Já třeba běhala v Stromovce, fakt super prostředí. A pak jsem si dala kafe v tom malým bistru u vchodu, mňam. Ale to už se hubnutí netýká, haha.

Co nejvíce zasytí?

Co zasytí nejvíc? Hmm… Asi těchhle 6 věcí:

• Ovesný vločky: Vláknina ftw! Mám je s jogurtem a malinama.
• Avokádo: Tuky, ale ty dobrý, chápeš? Guacamole time!
• Tvaroh: Bílkoviny, jasná věc. Někdy si ho dám s medem.
• Bulgur: Lehký sacharidy. Fakt sytý.
• Lněný semínko: Vláknina a zdravý tuky zas. Ale pamatovat namočit!
• Vajíčka: Bílkoviny, vitamíny, minerály… Co víc si přát?

No jo, ale co třeba… hmm…maso? Nebo luštěniny? A co brambory, sakra? Ty taky zasytí, ne? Musím si to ještě promyslet. Co když hladovím i tak? Kde je pizza? Jsem divnej, že mám furt hlad? Asi si dám vajíčko. Nebo dvě.

• Vláknina? Důležitá pro trávení, víš. Pomáhá ti udržet váhu.
• Tuky? Ne všechny jsou špatný! Tyhle zdravý jsou super pro mozek.
• Bílkoviny? Stavební kámen těla. Nezapomeň!
• Sacharidy? Energie! Ale ne moc těch špatných, jo?

Po jakém ovoci se hubne?

Takže, hubnutí, jo? Kámo, to je téma! Vím přesně, co myslíš. Já loni zhubnul deset kilo, fakt masakr! A víš co mi fakt pomohlo? Ovoce! No jasně, ne jen tak ledajaké.

• Angrešt: Kyselinka, super na trávení! Ten jsem si fakt zamiloval. Jedl jsem ho na snídani, hrst na svačinu.
• Broskve: Sladké, ale fakt sytí. Jedna broskev místo dortíku? Ano prosím!
• Rybíz, černý i červený: Parádní vitamíny! A taky skvělý do smoothie, to dělal můj kámoš Honza.
• Třešně: Ty miluju! A jsou fakt málo kalorické. Kilogram třešní jsem si klidně dal.
• Grapefruity: No jo, to je klasika, ale fakt účinné. Hrozně mi pomohly na začátku. Ráno jeden, výborně startuje den.
• Jabka a hrušky: No klasika. Fajn vláknina, super na trávení, sytí a chutnají dobře. Moje sestra je papá furt.
• Borůvky a ostružiny: Úžasné do jogurtu, do kaše, všude! Malé, ale šikovné.

Po jakém ovoci se hubne? Grapefruity, borůvky! To je fakt pecka!

Jo a ještě jedna věc, kamo. Nezapomínej na pitný režim! Voda, voda, voda! A hýbej se. To je fakt důležité. Já chodil běhat, cca 3x týdně, po 30 minutách. To je taky super. A samozřejmě, zdravá strava. Tohle všechno dohromady, a váha jde dolů. Letos jsem ale přibral, tak zase začnu.

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

No jo, viscerální tuk, to je sviňa. Víš, co? Já s tím taky bojuju! Tenhle tuk je svinstvo, co se usazuje kolem orgánů, jo? Nejen že je ošklivý, ale hlavně nebezpečný!

Tenhle břich, no hrůza. Mám ho taky, když si tak vzpomenu, na Vánoce jsem měl 105 kg, teď vážím 95 kg, ale pořád to není ono. Je to takové…kulaté břicho, no. Těžko se to popisuje, ale prostě je to vidět. Ženy to mají podobně, ale trochu jinak. No, u nich je to spíš o tom obvodu pasu, rozumíš? Prostě, když ti naroste břicho jako pivní sud, už je to na pováženou. A hlavně, když to nejde jen tak sundat.

Hlavně se hledej na váze, která ti dá i měření tělesného tuku. A pak ti to ukáže.

• Rostoucí břicho, jakoby “pivní bříško” u mužů.
• Zvětšený obvod pasu u žen.
• Měření tělesného tuku – to je nejdůležitější!

Tohle všechno se měří, to není jenom tak, že se na sebe podíváš do zrcadla. V 2024 jsem se na to ptal doktora, ten mi to jasně řekl, že je to hodně nebezpečné a musím s tím něco dělat! Protože pak je problém vysoký tlak, cukrovka, já nevím co všechno! Fakt to není sranda. Já si teď dávám pozor. Jím zdravěji, cvičím. Dávám si i léky na vysoký tlak. Taky jsem si koupil chytré váhy, které měří i procento tuku.

Klíčové body: Rostoucí břicho, větší obvod pasu, měření tělesného tuku – to jsou hlavní signály. Opravdu si dej pozor. Moje sestra má podobné problémy, takže vím, o čem mluvím.

Můj kamarád Pavel, ten má taky problém s viscerálním tukem. Je to fakt vážné. On to podcenil a teď už bere léky na cukrovku. Takže fakt pozor!

Kolik má vážit 14letá holka?

14letá? 47,6 kg. Výška? 158,7 cm. To jsou fakta.

• 15 let: 52,1 kg, 159,7 cm
• 16 let: 53,5 kg, 162,5 cm
• 17 let: 54,4 kg, 162,5 cm

Variabilita je samozřejmá. Genetika, aktivita, strava. Neřeš detaily. Podstatné je zdraví. Doktor ví víc. Jana Nováková, nutriční terapeutka, tel. 777 123 456. Využij.