Kdy nejpozději jíst?

Jíst jako král, večeřet jako chudák? Kdy nejpozději večeřet pro zdravé trávení?

Všichni to známe: po vydatné večeři těsně před spaním se probouzíme s pocitem těžkosti a nafouklého břicha. Není to jen nepříjemné, ale dlouhodobě to může negativně ovlivňovat naše zdraví. Kdy je tedy optimální čas na poslední jídlo dne, abychom podpořili trávení a celkovou pohodu?

Zatímco přesná “uzávěrka” pro večerní hodování se liší v závislosti na individuálních potřebách a životním stylu, obecným pravidlem je dopřát si poslední jídlo nejpozději 3 hodiny před spaním. Pro mnohé z nás to znamená večeři mezi 18. a 19. hodinou, v letních měsících, kdy je den delší, si klidně můžeme dát poslední sousto i o hodinu později.

Proč je časový odstup tak důležitý? Během noci se náš metabolismus zpomaluje a připravuje se na regeneraci. Pokud těsně před spaním zatížíme trávicí trakt těžkým jídlem, narušíme tento přirozený rytmus. Nestravená potrava pak může kvasit ve střevech, což vede k tvorbě plynů, nadýmání a dalším zažívacím potížím. Navíc se do těla uvolňují toxiny, které zatěžují nejen střeva, ale i játra a ledviny.

Dodržování časového odstupu mezi večeří a spaním přináší řadu benefitů:

• Lepší trávení: Trávicí systém má dostatek času na zpracování potravy předtím, než se zpomalí na noc.
• Kvalitnější spánek: Tělo se může plně soustředit na regeneraci místo trávení.
• Stabilní hladina cukru v krvi: Minimalizuje se riziko noční hypoglykémie a ranní únavy.
• Podpora hubnutí: Tělo má během noci více času na spalování tuků.

Samozřejmě, že neexistuje univerzální návod, který by platil pro každého. Pokud chodíme spát později, můžeme si poslední jídlo dopřát také později. Důležité je naslouchat svému tělu a najít si režim, který nám vyhovuje. Dodržování základních principů zdravého stravování a časového odstupu mezi večeří a spaním však může významně přispět k našemu zdraví a vitalitě.