Kolik vody vydechne člověk?

Kolik litrů denně vypít?

Sakra, kolik tý vody vlastně mám chlemtat? Jo, někde jsem četl, že 2-3 litry celkem? Ale to se do toho počítá i jídlo, tyjo! Takže reálně tak litr a půl, dva? A co ten metabolizmus, to fakt dělá vodu? To je divný.

• Cca 1,5-2 litry tekutin (nápoje)
• • 1 litr z jídla
• • Metabolizmus (20-300 ml? WTF?)

Hele, a co když sportuju? Nebo je vedro? To budu pít jak protrženej, ne? A ty 3 litry, co všichni říkaj… fakt zbytečný? Ach jo, zase se v tom nevyznám. Jak to dělaj ti lidi, co maj dokonalou pleť a všechno? To asi pijou extra vodu z jednorožců, co?

Doplňující info (kdyby to někoho zajímalo):

• Jídlo s vodou: ovoce, zelenina, polívky… to je jasný, ne?
• Metabolizmus: asi něco s rozkládáním látek v těle, fakt nevím, googlím…
• Sport/vedro: to si musím hlídat extra, jinak se uvařím zaživa.
• Pít když mám žízeň: asi nejjednodušší rada, co? Ale co když nemám žízeň? A piju málo? No nic.
• Já a pití: fakt se musím víc hlídat, sakra!

Kolik vody je ve stolici?

Brrr, tohle téma není zrovna příjemné, ale když už… Vzpomínám si na tu přednášku z fyziologie na vysoké škole, v roce 2024. Profesor Hruška, suchý chlapík s brýlemi na špičce nosu, mluvil o vstřebávání vody v zažívacím traktu. Prostě to bylo… nudné. Až na ten detail se stolicí. Stovka mililitrů. To si pamatuju dokonale. Stovka. Z těch devíti litrů, co projdou za den naším trávením. Fakt úžasné, že? Tělo je dokonalý stroj. V hlavě se mi to okamžitě spojilo s tou cestou do Thajska v roce 2023. Měl jsem tam ty hrozné průjmy… Ach jo.

• Zažívací trakt: Denně jím proteče 8-9 litrů tekutiny.
• Vstřebávání: Většina se vstřebá v tenkém a tlustém střevě.
• Výsledek: Ve stolici zbude jen 100 ml vody.

Tohle je prostě fakt. Voda ve stolici: 100 ml. Konec.

Kde se vstřebává nejvíce vody?

Tenké střevo. Tam se valná většina vody z tebe dostane zpět.

• Klíčové: Tenké střevo = hlavní absorbce vody.
• Zbytek putuje do tlustého střeva.
• Problémy? Průjem/zácpa. Jasný.
• Jo, něco se vsákne i v žaludku a v ústech, ale minimálně. To ví snad každej.

Vstřebávání vody, to je biochemie v praxi. Osmóza, koncentrační gradienty, iontové pumpy… komplikovaný, ale efektivní. Hlavně to střevo. To je mašina na vodu.

A ještě tohle:

• Kapacita tenkého střeva je obrovská.
• Jeho povrch zvětšují klky a mikroklky.
• Proto tak efektivně vstřebává živiny a vodu.

Co se stane když vypiju hodně vody?

Když se člověk rozhodne zahrát si na velrybu a spláchnout do sebe kýbl vody (rozuměj víc než litr za hodinu, chudák ledviny nestíhaj!), tak si koleduje o pěkný malér zvaný otrava vodou. To není žádná legrace, to je jako když se sůl v těle rozhodne dát dovolenou a koncentrace sodíku klesne pod bod mrazu, což se odborně říká hyponatremie.

• Hyponatremie: To zní jako nějaká exotická nemoc z pralesa, ale znamená to jen, že máš v krvi málo sodíku. A to je špatný, protože sodík pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle.
• Otrávení vodou: No prostě máš vody moc a soli málo. A to se tělo snaží všelijak vyrovnat, až se z toho může zbláznit. Doslova.

A co se stane, když se sodík rozhodne, že už ho to nebaví? No, tak se může stát tohle:

• Bolest hlavy: Jako by ti někdo v hlavě hrál na bubny.
• Zmatenost: Budeš se cítit, jako bys právě vstal z postele po třídenní pařbě.
• Nevolnost a zvracení: Tvoje tělo se ti snaží říct, že už té vody bylo dost.
• Svalové křeče: Budeš se kroutit jako had na rozpálené plotně.
• Záchvaty: To už je fakt průšvih, to už je lepší volat sanitku.
• Kóma: No a to už je rovnou na hřbitov.

Takže pít vodu je fajn, ale všeho s mírou. Přece nechceš skončit jako ta paní, co se upila k smrti na soutěži v pití vody, že ne? (Stalo se v roce 2007 v Kalifornii, fakt!)

Doporučení:

• Pij vodu, když máš žízeň, ne podle plánu.
• Poslouchej svoje tělo, ono ti řekne, kdy má dost.
• A když už se rozhodneš pít hodně vody, tak si k tomu dej aspoň slaný preclík.

Jak alkohol ovlivňuje spánek?

No jo, alkohol a spánek… Usneš jak mimino, to jo. Ale pak… Katastrofa. Probudíš se a jsi KO. Úplně vyřízenej. Jako by tě přejel parní válec. Já třeba jednou po mejdanu… no nic.

• Zhoršená kvalita. Fakt.
• Méně hluboký spánek. To je jasný.
• Únava druhej den. Žádná sláva.
• Čurání v noci. To je taky vopruz.

Prostě se ti to zdá, že spíš dobře, ale ve skutečnosti se pořádně nevyspíš. Tělo se nevzpamatuje. Dehydratace. Mozek nefunguje. Já třeba piju radši vodu před spaním. Akorát občas si dám víno. Ale ne moc. Jinak je to pak průšvih. Takže bacha na to.

Alkohol narušuje REM fázi. To je ta fáze, kdy se ti zdají sny. A je důležitá pro regeneraci mozku. No a když se pořádně nevyspíš, tak jsi pak celej den grogy. Prostě to nestojí za to.