Co pomáhá na hormonální bříško?

Boj s hormonálním bříškem: cesta k plochému břichu přes vyváženou životosprávu a klidnou mysl

Hormonální nerovnováha se projevuje mnoha způsoby, a jedním z nich je i problematické, často označované jako “hormonální”, břicho. Nejde o klasický přebytek tuku způsobený pouze nadměrným příjmem kalorií, ale o komplexnější problém související s funkcí hormonů, které regulují metabolismus a ukládání tukových zásob. Jak se tedy s tímto problémem vypořádat? Kloubní odpověď spočívá v harmonickém propojení správné výživy a péče o psychickou pohodu.

Namísto drastických diet a rychlých řešení se zaměřte na dlouhodobě udržitelné změny životního stylu. Základem je vyvážená strava bohatá na mikroživiny, které hrají klíčovou roli v hormonální regulaci. Zvláště důležité jsou:

• Jód: Nedostatek jódu může vést k poruchám štítné žlázy, která má zásadní vliv na metabolismus. Jeho bohatým zdrojem jsou mořské řasy (v rozumném množství), iodizovaná sůl (v mírném množství) a některé druhy ryb.
• Selen: Tento minerál působí jako antioxidant a podporuje funkci štítné žlázy. Najdete ho v para ořechách (opatrně s množstvím, postačí 1-2 denně), brazilšských ořeších, mořských plodech a celozrnných obilovinách.

Kromě jódu a selenu je důležité zařadit do jídelníčku i další potraviny, které podporují zdravý hormonální systém:

• Losos a tuňák: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivé účinky a podporují regulaci hormonů.
• Česnek a cibule: Obsahují sloučeniny s antioxidačními a protizánětlivými účinky.
• Hnědá rýže a celozrnné obiloviny: Dobrým zdrojem vlákniny, která podporuje zdravé trávení a regulaci hladiny cukru v krvi.
• Zelenina a ovoce: Bohaté na vitamíny a antioxidanty, důležité pro celkovou funkci organismu.

Stres je nepřítelem hormonální rovnováhy. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, který může narušit funkci štítné žlázy a vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Proto je nezbytné věnovat pozornost relaxaci a technikám snižování stresu, jako je například jóga, meditace, procházky v přírodě, nebo trávení času s blízkými lidmi. Důležitý je i dostatek spánku, ideálně 7-8 hodin denně.

Závěrem: “Hormonální bříško” není problém, který se vyřeší přes noc. Vyžaduje trpělivost, vytrvalost a komplexní přístup. Zaměřte se na dlouhodobé změny životního stylu – vyváženou stravu, pravidelný pohyb a péči o duševní pohodu. Pokud se vaše problémy s břichem zhoršují, nebo máte podezření na hormonální poruchu, vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit příčinu a doporučí vhodnou léčbu.

#Bříško #Hormonální #Strava