Jak dlouho denně posilovat?

10 měsíců před 58 zobrazení

Ideální doba posilování se liší. Doporučuje se alespoň 30 minut, frekvence ovlivňuje délku tréninku. Cvičit častěji a kratší dobu je efektivnější než dlouhý trénink jednou týdně. Při 3 trénincích týdně volte 40-60 minut, při 4-5 trénincích postačí 30-40 minut.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak dlouho denně cvičit?

Jo, takhle to vidím já:

Hele, já si myslím, že ideální je tak 30 minut denně, ale záleží na tom, jak často se hecneš do pohybu. Rozhodně je lepší si zacvičit častěji a kratší dobu, než jednou za uherskej rok se zničit dvouhodinovým drillem. To ti akorát odrovná záda a pak se tejden nehnes. Mluvim z vlastní zkušenosti!

Když si řekneš, že budeš makat 3x tejdně, tak si dej třeba 40-60 minut do těla. Pokud se ti chce častěji, dejme tomu 4-5x, tak ti 30-40 minut bude stačit. Teda, aspoň mě to tak vyhovuje. Zkoušela jsem různý dýlky cvičení, ale tohle mi sedí nejvíc, protože pak nejsem úplně hotová a můžu normálně fungovat. Jo a pamatuju si, že v lednu 2022 mě jeden osobní trenér v Praze v jednom fitku (stálo mě to tehdy 800 Kč za hodinu!) radil něco podobnýho, takže na tom asi něco bude.

Jak dlouho být v posilovně?

Doba strávená v posilovně závisí na tvém cíli. 40 minut pro začátečníky, redukce – hodinka, objem 45-50 minut. Silový trénink vyžaduje 70-80 minut. Ideál je maximálně 80 minut.

Proč tolik proměnných? Intenzita hraje zásadní roli. Rychlý, intenzivní trénink může být efektivnější než dlouhý, bezstarostný.
Přetrénování: Delší neznamená lepší. Kortizol stoupá, regenerace klesá.
Kvalita spánku: Regenerace svalů probíhá převážně během spánku. Málo spánku = malé výsledky. Sám spím minimálně 7 hodin.
Strava: Palivo pro svaly. Bez správných živin, trénink je poloviční.
Filozofická vsuvka: Není důležité jen jak trénuješ, ale i jak žiješ.
Genetika: Hraje roli, ale tvrdá práce ji často překoná. Já mám třeba dispozice spíš k vytrvalosti, ale snažím se nabrat svaly.
Doplňky stravy: Mohou pomoci, ale nejsou zázračné. Kreatin třeba funguje skvěle.

Jak rozdělit trénink v posilovně?

No jo, jak rozdělit ten posilovací maraton? To je jako když dělíš dort mezi hladové vlky!

Časté cvičení = rozdělení na partie: Jednoduché jak facka! Dneska prsa a biceps, zítra nohy a triceps, pozítří záda a ramena. Jako když skládáš Lego, jen místo kostiček máš svaly.
Velká a malá parta: To je jak s princeznami a skřítky – jedna velká svalová parta, třeba nohy, co by unášely i slona, a jedna malá, třeba biceps, co by zvedl akorát sklenici piva. Nebo se to dá i obrátit, záleží na chuti!

Klíčové body: Časté tréninky = rozdělení svalů. Velké a malé partie střídat. Jasné jako facka!

Moje kámoška Magda, co zvedá víc než moje babička brambor, dělá tohle: pondělí nohy a ramena, úterý prsa a triceps, středa volno (protože i svaly potřebují svátek, ne?), čtvrtek záda a biceps, pátek kardio (běh, plavání, cokoliv, co ji nezabije). Sobota a neděle? Odpočinek, samozřejmě! Vždyť ani svaly nejsou z kamene!

A nezapomeň na strečink, jinak budeš tuhý jak starý dub a skončíš v lepším případě jako křivé stromeček, v horším jako rozbitá televize. To nechceš.