Co jíst pro hormonální rovnováhu?

Jaká strava podpoří hormonální rovnováhu? Co jíst na hormony?

Hormonální rovnováha? To je oříšek! Já sama s tím bojuju. V létě 2023, po týdnu stresu s rekonstrukcí baráku (za 15 000,-), jsem měla pocit, že se mi zblázní hormony.

Vysoký cukr, nálady jako na houpačce… hrůza. Doktor mi doporučil zdravé tuky. Omega-3, prý.

Takže losos (ten drahý z Lidlu, 250,- za kilo), vlašské ořechy, semínka… avokádo mi ale nechutná. Zkouším to.

Fermentované věci? Jo, jogurty, kefír, občas kimchi z asijského krámku na rohu. Vím, že je to pro střeva dobré, ale jestli to fakt pomáhá hormonům…?

Nevím. Upřímně řečeno, jsem z toho trochu zmatená. Zdá se mi, že to chce čas a víc než jen jídlo. Ale ty zdravé tuky a probiotika, to asi fakt něco dělají.

V čem je nejvíce estrogenu?

Nejvíce estrogenu? No, koukněte se po lignanech v rostlinné stravě.

• Jahody: Sladká estrogenová bomba?
• Otruby: Vláknina a estrogen, win-win!
• Rajčata, lilek, mrkev, zelí, kapusta: Klasika, co neurazí.

A nezapomeňte na brukvovitou zeleninu:

• Brokolice, květák, romanesco: Estrogenová trojka.

Osobní poznámka: Víte, občas si říkám, jestli ta dnešní posedlost biohackingem a optimalizací každé molekuly v těle není trochu… úsměvná. Jako by se snažili vyřešit existenciální krizi pomocí tabulky nutričních hodnot. Ale kdo jsem já, abych soudil.

Estrogeny – hlubší pohled:

Fytoestrogeny, jako jsou lignany, nejsou úplně stejné jako lidský estrogen. Váží se na estrogenové receptory, ale jejich účinek je slabší a může být i opačný (anti-estrogenní). Záleží na kontextu, genetice, střevním mikrobiomu… Složitá věda, co?

Mimochodem, víte, že rostliny si vyvinuly fytoestrogeny jako ochranu proti býložravcům? Je to taková evoluční hra na kočku a myš. Nebo spíš na rostlinu a býložravce.

Co podporuje hormonální rovnováhu?

Spánek. Strava. Pohyb. Klid. Základní pilíře.

• Dostatek spánku. 7-9 hodin. Regenerace. Tělo se obnovuje. Hormony se stabilizují. Melatonin. Důležitý pro spánek. I pro hormonální rovnováhu.
• Vyvážená strava. Omega-3 mastné kyseliny. Zelenina. Ovoce. Vláknina. Stabilizace hladiny cukru v krvi. Inzulin. Klíčový hormon. Ovlivňuje ostatní.
• Pravidelný pohyb. Snižuje stres. Zvyšuje citlivost na inzulin. Podporuje produkci endorfinů. Lepší nálada. Lepší spánek. Všechno propojeno.
• Minimalizace stresu. Kortizol. Hormon stresu. Narůstá při stresu. Narůstá při nedostatku spánku. Narůstá při nevhodné stravě. Bludný kruh. Meditace. Jóga. Procházky v přírodě. Hledání klidu.

Ignorace vede k nerovnováze. Nerovnováha vede k problémům. Fyzickým. Psychickým. Dlouhodobě.

Co vám pomohlo na hormonální nerovnováhu?

Hormonální tanec, to je panečku show! Mně osobně na rozladěné hormony zabrala partička jménem Zinek, Hořčík a Zelená Sborovna. Zinek, takový malý Casanova, je klíčový pro imunitu a plodnost, takže když ho není dost, je to jako když orchestr nemá housle.

• Zinek: Nedostatek? To je jako říct, že Eiffelovka není vysoká.
• Hořčík: Ten je jak zenový mistr, uklidňuje nervy a svaly.
• Zelené potraviny: No, co si budeme povídat, je to jako dát tělu pořádnou porci vitamínů.

Osobní zkušenost: Pamatuji si, jak mi jednou moje teta Božena vyprávěla, že po nasazení zeleného ječmene se jí zlepšila pleť a přestala být tak “nervózní jak ježek”. A víte co? Asi na tom něco bylo!

#Co Jíst #Hormonální Rovnováha #Zdravá Strava