Co cvičit při diastáze?

Diastáza a cesta k uzdravení: Jaké cvičení ano, a jaké ne?

Diastáza recti abdominis, lidově řečeno rozestup přímých břišních svalů, je častým problémem zejména po těhotenství, ale může se objevit i u mužů. Její léčba vyžaduje citlivý přístup a především důkladné pochopení toho, co tělu prospěje a co mu naopak škodí. Mnoho žen (a mužů) se obrací k cvičení, a to je správně, ale je zásadní vybrat si správný typ pohybu. Nesprávně zvolené cviky totiž mohou diastázu zhoršit a prodloužit proces hojení.

Co NEcvičit při diastáze:

Zapamatujte si základní pravidlo: vyhýbejte se všem cvikům, které výrazně namáhají přímý břišní sval a způsobují jeho vyklenutí. To zahrnuje:

• Klasické sedy-lehy: Tyto cviky přímo tlačí na rozestouplé břišní svaly a mohou diastázu zvětšit.
• Cviky s protahováním břicha: Podobně jako sedy-lehy, i protahování břicha může zhoršit rozestup svalů.
• Rotační pohyby: Točení trupu a podobné cviky kladou na břišní svaly nerovnoměrný tlak a mohou vést k dalšímu poškození.
• Cviky s nadměrným zatížením břišních svalů: To zahrnuje i zdvihy těžkých břemen a intenzivní silový trénink zaměřený na břicho.

Co ANO cvičit při diastáze:

Účinná cesta k uzdravení spočívá v posilování svalů, které diastázu podporují a stabilizují:

• Cviky na posílení pánevního dna (Kegelovy cviky): Zpevnění pánevního dna je klíčové pro stabilizaci středu těla a podporuje správné držení těla. Zaměřte se na aktivaci svalů, jako byste se snažili zastavit močení. Je důležité správně provádět tyto cviky, proto se neváhejte obrátit na fyzioterapeuta.

• Posilování hlubokých zádových svalů: Silné zádové svaly pomáhají udržet správné držení těla a snižují tlak na břišní svaly. Zaměřte se na cviky, které aktivují svaly v oblasti bederní páteře a hlubokého stabilizačního systému.

• Posilování svalů mezi lopatkami: Silné svaly mezi lopatkami podporují vzpřímené držení těla a snižují zatížení břišních svalů.

• Jóga a pilates (s modifikacemi): Specifické jógové a pilatesové pozice zaměřené na posilování hlubokých svalů a stabilizaci středu těla mohou být velmi prospěšné. Je ale důležité vybírat si lekce pro ženy po porodu a dodržovat pokyny instruktora. Důležité je, aby lekce byla individuálně upravena pro váš stav.

Důležité upozornění: Před zahájením jakéhokoli cvičení se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Ten vám pomůže posoudit rozsah diastázy a navrhne vhodný cvičební plán. Neexistuje univerzální recept, každý případ je individuální a vyžaduje individuální přístup. Trpělivost a konzistence jsou klíčové pro úspěšné zotavení.