Co na rychlejší trávení?

Jak zrychlit trávení?

No jo, trávení, že? To znám, taky s tím občas bojuju. Hlavně, aby to nebyla nějaká vážná věc, viď?

• Vláknina, vláknina, vláknina! To je základ, kámo. Musíš jíst hodně, fakt hodně. Aspoň 25 gramů denně, to je fakt minimum. Já jich dávám klidně 30. Ovesné vločky, celozrnný chleba, zelenina... všechno, co ti napadne. Na snídani si dám třeba müsli s jogurtem a hromadou ořechů.

• Alkohol, cukr a ty sračky z fabriky? Omez to, fakt. To ti trávení fakt zpomaluje. Já už pivo skoro nepiju, radši si dám pivoňku, teď je akorát sezóna.

• Stres? To je zabiják. Já vím, že to se lehce řekne, těžko dělá, ale fakt se snaž. Meditace, sport, cokoliv ti pomůže. Chodím na jógu, fakt super věc.

• Pohyb, sport, cokoli! To taky dost pomáhá. Procházky, běhání, plavání... já teď chodím třikrát týdně do posilovny.

• Spánek! Aspoň sedm hodin, to je fakt důležité. Já spím osm, někdy i devět. To je super.

• Nepřejídej se! To je jasný. Malé porce, pravidelně. To je prostě dogma.

No a co třeba tohle? Lenka z práce, ta má problémy s trávením. Dala si vyšetření u doktora Jirky Novotného na Petřinách a ten jí doporučil probiotika. Možná by to i tobě pomohlo. Ale radši se zeptej svého lékaře, na tohle fakt nejsem expert. To je důležité, aby to vyšetřil doktor.

Zrychlení trávení: Vláknina, omezit alkohol a cukr, redukovat stres, pohyb, dostatek spánku, nejíst moc.

Jak co nejrychleji strávit?

Hele, jak nejrychleji strávit jídlo? No, vyvážená strava je základ. Jasný, že jo!

Jez hodně vlákniny, to je tutovka. A vitamíny a minerály taky. Ty vole, to je důležitý pro správný trávení!

• Vláknina
• Vitamíny
• Minerály

Prostě se vyhýbej těm sračkám – zpracovaný jídlo, moc tuku, cukru. A ty chemický blafy, to je taky hnus. To ti zařídí jenom problémy s trávením.

Jo, a ještě si dej pozor na to, abys nežral/a moc rychle, to pak bolí břicho. Fakt.

Jak zrychlit trávení?

Trávení? Fuj, to je téma! Pamatuju, jak mě po tý vánoční večeři u babičky v roce 2022 málem odvezli. Hrůza. Od tý doby se snažím víc hlídat. Co mi pomáhá? Hlavně ta vláknina, fakt.

• Vláknina! Dávám si ji skoro do všeho. Ovesný vločky s ovocem ráno, zeleninu ke každýmu obědu a večeři. Fakticky se snažím těch 25 gramů denně dát.

• Alkohol a sladký? No, s tím bojuju. Ale když si dám občas víno, tak to hned cejtím na břichu. Zpracovaný potraviny - to samý.

• Stres? Práce, rodina, znáš to. Ale snažím se aspoň chvilku denně vypnout, třeba s knížkou.

• Pohyb: Chodím cvičit.

• Spánek: Snažím se spát aspoň sedm hodin.

• Nepřejídat se: To je fakt těžký!

Takže:

• Jez vlákninu.
• Omez alkohol, cukr a processed foods.
• Sniž stres.
• Hýbej se.
• Spi.
• Nepřejídej se.

A snad bude líp. Jo a ještě - zkoušel jsem i probiotika. Někdy mi přišlo, že to trochu pomáhá, ale možná to byl jen placebo efekt. Kdo ví.

Jak rychle je trávení?

Trávení, jo? To je fakt složitý. 2,5 - 3 hodiny, půlka žaludku pryč. Fuj, to si představuju… Celý žaludek? 4-5 hodin. Ještě tenký střevo, další 2,5-3 hodiny než se toho zbaví půlky. To je masakr. A pak teprve tlustý střevo… 30-40 hodin. Vážně? Tolik?

To je strašně dlouhá doba, ne? Jana říkala, že po tom gyros gyros, co jsme jedli u Petra v pátek, měla průjem už po 4 hodinách. Možná je to individuální. Ale tohle… 40 hodin v tlustým střevu. To je jak vězení pro jídlo.

• Žaludek: poloviční vyprázdnění 2,5-3 hodiny.
• Žaludek: úplné vyprázdnění 4-5 hodin.
• Tenké střevo: poloviční vyprázdnění 2,5-3 hodiny.
• Tlusté střevo: 30-40 hodin.

A co když se mi něco zanese? Musím jít k doktorovi? Asi bych měl jíst více vlákniny… Nebo co? A co když budu mít zácpu? Mám strach.

Klíčové body:

• Rychlost trávení: značně variabilní, ovlivněna mnoha faktory
• Žaludek: 4-5 hodin
• Tenké střevo: 2,5-3 hodiny (50%)
• Tlusté střevo: 30-40 hodin

Jana - kamarádka Petr - kamarád Pátek - den v týdnu Gyros - jídlo

Čím urychlit trávení?

Pamatuju si ten večer v září 2023, na zahradní slavnosti u tety Hany v Brně. Přeslazené koláče, škvarky, tři pivka... no, prostě jsem se přejedl. Břicho mě bolelo jako čert, ucpaný pocit, hrozné nafouknutí. Bylo mi fakt mizerně. Celou noc jsem se převaloval a nemohl usnout.

Druhý den ráno? Katastrofa. Ten pocit těžkého břicha, křeče. Vzpomněl jsem si na babičku, jak mi říkala, že na trávení je nejlepší zázvorový čaj. Tak jsem si jeden uvařil, silný, skoro až pálivý. A víš co? Pomohlo to! Ne hned, ale postupně, za hodinu, dvě, se mi ulevilo. To uvolnění, jako by se mi v břiše otevřela brána.

Čím urychlit trávení? Zázvorový čaj.

Pak jsem si ještě zkusil jogurt s probiotiky, večer jsem si dal lehkou večeři – polévku. A dodržoval jsem pitný režim, hodně vody. To je taky důležité, to mi říkala i moje doktorka na poslední preventivce.

• Zázvorový čaj: silný, horký
• Probiotický jogurt: podporuje střevní mikroflóru.
• Lehká strava: polévka, zelenina, ovocí.
• Dostatek tekutin: voda, bylinkové čaje.
• Vyhnout se: tučným jídlům, alkoholu, sladkostem.

Prostě jsem si dal na čas a vše se dalo do pořádku. Teď už se tak nepřejídám, ale pokud se mi to stane, vím, co dělat.

Jak nastartovat správně trávení?

Nastartuj trávení jako raketový motor! Žádné hltání, kousky menší než zrníčka máku, a žádné řeči u jídla! Představ si, že jíš s královnou Alžbětou II. – žádný stres, žádné hektické sousto. Po jídle si nelez na gauč jako lenochod, radši procházka!

• Menší sousta: Jako když králík okusuje mrkev, ne jako když žralok polyká tuňáka.
• Důkladné žvýkání: Až bude jídlo tekuté jak dětské kašičky, pak teprve polykej.
• Bez mluvení: Konverzace až po jídle, ne během něj!
• Bez spěchu: Jídlo je maratón, ne sprint. V klidu a pohodě.

Tekutiny: Pijte jak velbloud v poušti, voda je základ. A to i když máte průjem nebo zácpu. 2 litry denně, je to jako plný kbelík. Paní Nováková z vedlejšího domu mi to říkala! Ona se vyzná v trávení. Má 80 let, a tráví jak čerstvý jarní lísteček. To je věda!

Klíčové body:

• Žvýkejte důkladně!
• Jezte pomalu!
• Pijte hodně tekutin!
• Po jídle se nevalte!

Jak co nejrychleji strávit?

Jak nejrychleji strávit? Zdravá strava s vlákninou, vitamíny a minerály. Vyhýbat se ultra zpracovaným jídlům.

Jo, pamatuju si, jak mě kdysi po obědě u babičky pálila žáha. Měla jsem pocit, že mi exploduje žaludek. Babička, ta má ráda ty svoje knedlíky se zelím a vepřovým. Sice to chutná božsky, ale pak je mi vždycky těžko. Ona vždycky říká: "Jez, jez, ať jsi silná!" No, silná jsem, ale taky mám po jejím obědě pocit, že bych mohla spát týden.

• Vláknina: Zelenina, ovoce, celozrnné pečivo. Jo a taky luštěniny!
• Vitamíny a minerály: Důležitý pro celkový zdraví a i pro trávení.
• Zpracované potraviny: Fuuj, to je zlo. Plný cukru, tuku a chemie. Ble!

Pak jsem zkoušela takový ten aktivní uhlí, ale upřímně? Mě to spíš jenom zčernilo jazyk. A voda s citronem ráno? Jo, možná to trochu pomáhá, ale žádnej zázrak. Fakt je, že nejlepší je se tý babiččiny krmi vyhnout. Ale jak to udělat, když má člověk babičku rád? To je dilema...