Kdy je nejlepší si dát protein?

Jak dlouho po tréninku protein?

Hele, s tím proteinem po tréninku… Já si pamatuju, jak jsem kdysi četl něco o tom anabolickým okně, že je to do hodiny po posilce. Ale víš co, já to takhle striktně nikdy nedodržoval.

Jo a vlastně…

• Teorie anabolického okna: Prý do 60 minut po tréninku, ale kdo to má hlídat, že jo?
• Důležitější je celkový příjem: Podle mě je hlavně důležitý, kolik toho sežereš za celej den, ne jestli to spolkneš zrovna 15 minut po posledním shybu.
• ISNN (2017) řiká: Klidně i do dvou hodin, pohoda jazz.
• Moje zkušenost: Dávám si protein tak do dvou hodin po tréninku, jak se mi to hodí. Nekoukám na hodinky. Tělo není stroj.
• Odkaz:Kerksick et al. (2017).J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29;14:33.

Jak dlouho po proteinu jíst?

Takže, protein, jo? To je věda! Ne, vážně, je to jako s krmivem pro ty šílené svalové kanibaly ve vašem těle. Hladoví, představte si!

• Před tréninkem: Hodinu až hodinu a půl předem, aby se ti ty svaly nezačaly žrát navzájem z hladu. To by byla katastrofa, představte si ten bordel.
• Po tréninku: Do půl hodiny, abyste je okamžitě nakrmili, než se dají na kanibalismus. Rychle, rychle! Jak blesk!
• Po proteinu: Do hodiny dejte normální jídlo. Bílkoviny, sacharidy a trocha tuku, aby to nebylo jen takové suché. Představte si suché kuře, fuj!

Tohle si pamatujte jako svaté evangelium, jinak se vám ty svaly vzbouří!

Klíčové body:

• 1-1,5 hodiny před tréninkem protein!
• Do 30 minut po tréninku protein!
• Do 60 minut po proteinu jídlo!

Moje teta Božena, co cvičí zumbu, tohle přesně dodržuje a vypadá jak modelka z časopisu. A to jí je už 72 let, takže to funguje! Věřte mi, já osobně jsem viděl její fotky a věřte mi, ty fotky jsou… hmm… inspirátivní.

Jak dlouho se vstřebává protein?

Protein? Á, stavební kámen našich svalů a zároveň noční můra veganů, kteří se snaží dosáhnout “gym bro” postavy.

Trávení proteinu? To je jako čekat na Godota – nikdy nevíte, kdy dorazí. Obvykle to trvá 2-4 hodiny. Představte si, že si dáváte steak a ve stejnou dobu sledujete film. Než se nadějete, steak je pryč a vy přemýšlíte, co se s ním stalo. Stejně tak protein.

• Typ proteinu: Syrovátka je jako Usain Bolt, rychlá a efektivní. Kasein je spíš maratonec, vstřebává se pomaleji a postupně. Sója? No, to je takový outsider, někdo ho miluje, někdo ho nenávidí.
• Metabolismus: Pokud máte metabolismus geparda, protein zmizí rychleji než kobliha na konferenci dietologů. Pokud jste spíš lenochod, dejte mu čas.
• Množství: Pokud sníte proteinu jako Arnold Schwarzenegger v nejlepších letech, tělo bude mít co dělat a proces se zpomalí.

Doplňující informace:

• Syrovátkový protein: Vstřebává se nejrychleji, ideální po tréninku. Já ho piju hned po tom, co se snažím zvednout víc, než jsem schopen.
• Kaseinový protein: Pomalé vstřebávání, vhodný před spaním, aby svaly měly co žrát celou noc. Něco jako noční bufet pro vaše svaly.
• Rostlinné proteiny: Potřebují více času na trávení kvůli obsahu vlákniny. Což je vlastně dobře, aspoň se déle cítíte sytí.
• Co ještě ovlivňuje vstřebávání? Stres, hydratace, celkový zdravotní stav. Pokud jste ve stresu, tělo se soustředí na přežití, ne na trávení proteinu. Pijte vodu, ať vaše tělo funguje jako dobře namazaný stroj. A choďte k doktorovi, ať víte, že jste v pořádku.

Jak užívat protein při hubnutí?

Jak užívat protein při hubnutí? Kdy je ideální pít protein, když chcete hubnout?

Protein? To je jak s dietou: nikdy nevíš, kdy je ten správný čas! Ale když už, tak ráno a před fitkem.

• Ráno: Startovací injekce pro tvůj metabolismus. Jako když dáš autu pořádný kopanec do plynu.
• Před cvičením: Palivo pro svaly. Bez toho budeš na posilovně jak slimák na suchu.

A teď to nejlepší:

• Proteinové palačinky: Snídaně šampionů, co nechtějí umřít hlady už v 10! Recept od tety Květy: protein, vejce, banán. Mňam!
• Proteinové smoothie: Rychlý snack, když nemáš čas ani na to si kousnout do jablka. Já tam dávám špenát, aby to mělo tu správnou “zelenou” chuť. Fuj!
• Proteinové tyčinky: Nouzovka do kabelky. Ale pozor, některé jsou spíš cukrovinky v přestrojení. Čti etikety!
• Pozor na množství: Nejsme kulturisti. Stačí přiměřeně, jinak budeš jen chodit častěji na WC.

A pamatuj, protein je jen doplněk. Bez pohybu a zdravé stravy z tebe svalnatý bůh/bohyně nebude. To je jako chtít zhubnout jen tím, že si budeš kupovat nové oblečení. No way!