Co rozpouští tuk na břiše?

1 měsíc před 23 zobrazení

Injekční lipolýza efektivně redukuje lokální tukové polštáře. Pomocí tenké jehly se aplikuje fosfatidylcholin, látka rozpouštějící tukové buňky. Výsledek je patrný po několika týdnech a efekt přetrvává až 12 měsíců. Procedura je neinvazivní a bez lokální anestézie. Pro optimální výsledky se doporučuje konzultace s lékařem. Liposukce je sice účinnější, ale i mnohem invazivnější.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak zhubnout břicho? Efektivní tipy.

Břicho dolů? No, zkoušela jsem injekční lipolýzu. Fakt.

Vpichovali mi cosi, prý fosfatidylcholin, tenkými jehličkami přímo do břicha. Ani to moc nebolelo, žádné umrtvení nepotřebovali.

Říkali, že to vydrží rok. U mě to bylo spíš půl, ale i tak dobrý. 15. května minulý rok, klinika v Praze, stálo to asi 8 tisíc.

Trochu se bojím jehel, ale dalo se to. Asi to zkusím znova, až našetřím. Zatím cvičím a jím zdravě. Snad to pomůže.

Jak rychle odstranit tuk z břicha?

Zbavit se břišního tuku bez dřiny a kručení v žaludku? Zní to jako pohádka, ale jde to! Jen nečekejte, že se ráno probudíte s sixpackem. To by chtělo víc než jen zázračnou formuli.

Vláknina je kámoš: Představte si ji jako kartáč, co vám vymetá střeva. A navíc zasytí, takže nebudete mít nutkání sníst celou lednici. Třeba ovesné vločky k snídani?
Břicho jinak: Sklapovačky jsou sice fajn, ale co takhle plank? Nebo ruský twist? Zapojíte víc svalů a bude to zábavnější. Teda, jak pro koho.
Sacharidy? Ano, ale chytré: Brambůrky a rohlíky nechte raději na oslavu narozenin. Místo toho si dejte batáty nebo quinou.
Hýbejte se: Nemusíte hned trhat rekordy v maratonu. Stačí svižná procházka, tanec nebo i to, že v práci vstanete od stolu a protáhnete se.
Sladké nápoje a alkohol? Fňuk: Přemýšlejte o nich jako o tekutých kaloriích, které vám jen zbytečně přidávají centimetry v pase.
Hlavně vydržte: Řím taky nepostavili za den. Začněte pomalu a postupně přidávejte. Důležité je nevzdat to po prvním dortíku.
Fastfood? Sbohem: Ahoj avokádo a oříšky! Tuky jsou důležité, ale vybírejte ty správné. A nezapomeňte na ryby, třeba lososa.

Doplňující info:

Vláknina: Najdete ji třeba v jablkách, hruškách, brokolici a luštěninách.
Břišní svaly: Kromě planku a ruského twistu zkuste i cviky s kettlebellem nebo TRX.
Sacharidy: Batáty, quinoa, hnědá rýže, celozrnné pečivo.
Pohyb: Najděte si aktivitu, která vás baví. Jinak to bude jen utrpení.
Sladké nápoje a alkohol: Místo limonád zkuste vodu s citronem a mátou. A místo piva si dejte raději sklenku vína.
Fastfood a dobré tuky: Avokádo, ořechy, semínka, olivový olej, ryby.

Proč to funguje?

Kombinace zdravé stravy a pohybu je klíč k úspěchu. A nezapomeňte na dostatek spánku a odbourávání stresu. To všechno má vliv na to, jak vypadáte a jak se cítíte.

Takže, šup do toho a půl je hotovo!

Co rozpouští viscerální tuk?

Viscerální tuk? Jak se ho zbavit?

Strava: Míň cukru, víc zeleniny, jo? Celozrnné, libový maso… chápu to správně? Fakt se musím omezovat? Nenávidím dietu.
Pohyb: 150 minut střední zátěže týdně? To je 2,5 hodiny. To se mi fakt nechce. Fakt NECHCE.
Spánek: 7-9 hodin? S mým spaním? Haha. Ale kortizol… aha, stres.
Stres: Jóga a meditace. Zkusím to. Asi. Možná.
Alkohol… No to se mi fakt líbí. Fakt super zpráva. Kouření… Nekouřím, takže good.

Takže, shrnuto a podtrženo: Změna životního stylu. No potěš.

Co rozpouští viscerální tuk? Změna životního stylu: strava, pohyb, spánek, stres, alkohol.

Doplňující info:

Strava detailněji: Omezit i trans tuky. Jo a pít hodně vody, fakt hodně.
Pohyb – tipy: Chůze, běh, plavání, kolo… Cokoliv, co tě baví, ať to nevzdáš.
Spánek – jak na to? Rutina, tma, chlad. Nebrat telefon do postele.
Stres – konkrétně: Procházky v přírodě, čas s rodinou/přáteli, koníčky. Hlavně vypnout!
Alkohol – míň: Fakt míň. Občas si dej, ale ne denně. Třeba víno, ne pivo. Nebo destiláty. Nebo radši nic? Áááá!

Sakra, to je složitý. A fakt se mi do toho nechce. Ale ten viscerální tuk… je to fakt nebezpečný. Sakra!

Jak se zbavit vnitřního tuku na břiše?

Vnitřní tuk. Nepřítel.

Eliminace cukru. Okamžitě.
Alkohol – brzda.
Zelenina. Maso. Tuky. Rovnováha.
Pohyb. Každodenní rituál.

Viscerální tuk. Hrozba. Zmizí s disciplínou.

Doplňující informace:

Cukr: Fruktózový sirup. Skrytý zabiják.
Alkohol: Zvyšuje kortizol. Tuk se drží.
Zelenina: Brokolice, špenát. Alkalizace.
Maso: Kuřecí prsa. Ryby. Protein.
Tuky: Omega-3. Proti zánětu.
Pohyb: HIIT. Kardio. Síla vůle.
Detoxikace: Pitný režim.
Stres: Spánek. Meditace. Kontrola.

Každá akce. Má reakci. Tělo poslouchá. Jen to chce čas. Někdy.

Co nejvíce zasytí?

Tma. Tikají hodiny. Přemýšlím o jídle. O tom, co zasytí. Co zahřeje. Nejen žaludek, ale i… něco uvnitř.

Ovesná kaše. S medem. A trochou skořice. Vzpomínám si, jak mi ji dělávala babička. Bydlela kousek od řeky. Vždycky tam voněly luční květiny.

Avokádo. Na tmavém chlebu. S trochou soli a pepře. Jednoduché. Ale dobré. Minulý týden jsem si koupil tři. Dvě už jsou pryč.

Tvaroh. S borůvkami. Ty jsem sbíral loni v létě. S kamarádkou. Jmenovala se Eliška. Už se nevidíme.

Bulgur. Nikdy jsem ho nezkoušel. Asi bych měl. Možná zítra. Nebo pozítří. Když si vzpomenu.

Lněné semínko. V jogurtu. Nebo v smoothie. S banánem. A trochou kakaa. To je moje oblíbená kombinace.

Vejce. Míchaná. S cibulkou. A slaninou. Kdysi jsem je jedl každé ráno. Teď už ne. Už si nedělám snídani.

Co nejvíce zasytí? Bílkoviny, vláknina, tuky.

Bílkoviny: vejce, tvaroh
Vláknina: ovesné vločky, lněné semínko
Tuky: avokádo
Sacharidy: bulgur

Po čem se nejvíc hubne?

Kalorický deficit. Prostě jíst míň, než spálíš. Hotovo.

Méně jídla: Menší porce. Hlídat si, co jíš. Neznamená to hladovět! Jen jíst s rozumem. Třeba si vést jídelní deník. Piješ dost vody? Důležité! Zasytí.
Víc pohybu: Cvičit. Procházky. Běh. Kolo. Plavat. Co tě baví. Já třeba rád chodím s pejskem Beníkem. Je to Jack Russell, pořád lítá. Minimálně 150 minut týdně. Ideálně víc.
Sacharidy: Jo, celozrnný věci jsou fajn. Vláknina. Dlouho zasytí. Já mám rád žitný chleba. S máslem a šunkou. Mňam! A těstoviny. S rajčatovou omáčkou. Ale pozor na množství. Pořád kalorie.
Cukry: Ty rychlý. Před sportem dobrý. Dodají energii. Ale jinak opatrně. Čokoláda. Sladký pití. Radši ovoce. Nebo zelenina.
Příklad: Já si třeba dávám k snídani ovesnou kaši s ovocem. K obědu kuře s rýží a zeleninou. A k večeři třeba tvarohový dezert. A mezi tím nějaký to ovoce. Nebo oříšky.

Ještě k tomu Jackovi… Beník se jmenuje. Je to fakt raubíř. Ale mám ho rád. Musím s ním chodit ven, takže se aspoň hýbu. A hubnutí jde samo. No, skoro samo.

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

Pas přes 94 cm u žen a přes 102 cm u mužů. To je ukazatel. Měřím si pas krejčovským metrem. Každý pátek ráno. Nalačno. Pod pupíkem.

Vážila jsem 72 kilo při 165 cm. Břicho jak balon. Bylo mi 38 let. Doktor mi řekl o viscerálním tuku. Říkal tomu skrytý tuk. Že je nebezpečný. Kvůli srdci, tlaku, cukrovce.

Začala jsem chodit. Každý den. Minimálně 30 minut. Pak hodinu. Změnila jsem jídelníček. Méně cukru. Méně pečiva. Víc zeleniny.