Co se stane, když budu jíst málo?

Co se stane, když budu jíst málo kalorií?

Když se stravuješ jak ptáček, tělo si řekne “Hm, tak asi nastala doba ledová.” a začne šetřit. Energie se škrtí jak dluhy v Řecku. První na řadě je obvykle reprodukce, protože rozmnožování se v hladomorně fakt nehodí. Hormony tančí cha-chu a ty máš pocit, že jsi na houpačce.

• Metabolismus zpomalí: Jako když brzdíš auto na neutrál – šetříš palivo, ale moc se nepohneš.
• Hormony se zblázní: Reprodukční systém hlásí “Nejsme na tom nejlíp, šéfe!”
• Svaly mizí: Tělo si řekne “No co, svaly, ty nepotřebujeme k přežití, tak je sežereme.”
• Únava: Energie míň než v politické debatě.

Představ si to jako startup. Když nemáš prachy, taky omezíš výdaje. Ale na rozdíl od startupu, tvé tělo ti pak nevyplatí dividendy.

Co se stane, když budu jíst jedno jídlo denně?

Bolest hlavy. Únava. Kručení v břiše. To je moje OMAD story. Zkoušela jsem to loni v srpnu. Vydržela jsem týden. Chtěla jsem zhubnout. Ale spíš jsem byla protivná. A pořád hladová.

• Hlava mě bolela skoro pořád.
• Slabost, motání hlavy, to taky.
• Nejhorší bylo to neustálé soustředění se na jídlo.

Myslela jsem jen na to, co si večer dám. Kolem čtvrté odpoledne už jsem se klepala. Úplně posedlá. Žádné extra hubnutí jsem nezaznamenala. Pár kilo jo, ale to spíš ze stresu. Pak jsem to vzdala. Začala jsem jíst normálně. Tři jídla denně. Svačiny mezi tím. Cítím se líp. Mám víc energie. I nálada je lepší.

OMAD pro mě prostě není.

Stručná odpověď: Únava, bolest hlavy, hlad, podrážděnost, posedlost jídlem. Není to pro každého.

Jak zjistím, že jim málo?

Příznaky nedostatečného příjmu potravy: únava, vyčerpání, chuť na sladké, bolesti hlavy, změny menstruačního cyklu, podrážděnost, závratě.

• Únava a vyčerpání: Tělo bez dostatečného paliva prostě nemůže fungovat. Je to jako auto bez benzínu. Zajímavé je, že únava může být prvním signálem, který často přehlížíme.
• Chuť na sladké: Mozek touží po rychlé energii, kterou cukr poskytuje. Paradoxně, čím méně jíme, tím více se nám sladké dere na mysl. Možná v tom hraje roli i útěcha, kterou jídlo, zvláště sladké, poskytuje.
• Bolesti hlavy: Nízká hladina cukru v krvi může vést k bolestem hlavy. Je to jeden z mechanismů, kterým tělo signalizuje, že něco není v pořádku. Dostatečný pitný režim může také hrát roli.
• Změny menstruačního cyklu: Hormonální systém je citlivý na energetickou bilanci. Nedostatek energie může narušit jeho jemnou rovnováhu. Myslím, že je to fascinující, jak je vše v těle propojené.
• Podrážděnost: Hlad je nepříjemný pocit, který ovlivňuje naši náladu. Snadno se pak rozčílíme kvůli maličkostem. Kdo by nebyl protivný, když má hlad?
• Závratě: Nízký krevní tlak a nízká hladina cukru v krvi mohou způsobovat závratě. Občas se mi to stává, když dlouho nic nejím.

Vzpomeňte si na můj kamarád Petr, který jedl jen saláty, aby zhubnul. Byl neustále unavený a podrážděný. Nakonec skončil u lékaře, který mu doporučil vyváženou stravu. Teď je Petr v pohodě a jí normálně.

Co když člověk málo jí?

Mňam, co když málo jím? Hlavně, že hlad. To je fakt. A co pak? Leptin dolů, ghrelin nahoru, jo? To jsem si přečetla někde. A ten stres, ach jo, kortizol! To je pakárna.

Vždyť je to jasný, že když málo žeru, tak mám pak mega chuť na všechno mastný, sladký… co mi dá rychle energii. Blbý kruh, co?

• Leptin klesá
• Ghrelin stoupá
• Kortizol řádí

Jana, moje kamarádka, s tímhle zápasí. Chudák. Snaží se jíst zdravěji, ale pak skončí u pizzy. Pochopím ji.

Co kdybych zkusila… ne, to je blbost. Jídlo jako odměna? Ne, ne, to taky ne. Musím se zamyslet…

2024 – stále platí: málo jídla = hlad + chuť na nezdravé.