Co si dát po cvičení místo proteinů?

Co si dopřát po cvičení místo proteinových prášků

Po náročném cvičení, kdy vaše svaly žádají doplnění paliva, je vhodné sáhnout po jídlech, která jsou bohatá na sacharidy i bílkoviny. Proteinové prášky sice mohou být rychlým a pohodlným řešením, ale existuje řada chutných a výživných alternativ, které vám pomohou doplnit energii a nastartovat regeneraci svalů.

Řecký jogurt s ovocem

Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a sacharidů. Obsahuje také probiotika, která podporují zdraví střev. Kombinace řeckého jogurtu s ovocem, jako jsou bobule nebo banány, poskytuje vyvážené jídlo, které pomůže doplnit glykogen ve svalech a podpořit růst svalů.

Cottage sýr s celozrnným pečivem

Cottage sýr je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku. Obsahuje také vápník, který je nezbytný pro zdraví kostí. Doplňte cottage sýr celozrnným pečivem, které poskytne sacharidy potřebné k doplnění energie.

Míchaná vajíčka se zeleninou

Vajíčka jsou bohatá na bílkoviny a obsahují také některé zdravé tuky. Míchaná vajíčka se zeleninou, jako je špenát nebo paprika, poskytují kompletní jídlo, které pomůže opravit svalovou tkáň a doplnit antioxidanty.

Další možnosti

Kromě těchto možností existuje řada dalších jídel bohatých na sacharidy a bílkoviny, které se hodí po cvičení:

• Ořechové máslo se celozrnným toustkem
• Luštěniny (fazole, čočka) s rýží
• Quinoa s kuřecím masem
• Losos se sladkými bramborami
• Smoothie s proteinem z rostlinných zdrojů (např. z hrachu, sóji)

Proč je důležité doplňovat tekutiny

Po cvičení je také důležité doplnit tekutiny. Dehydratace může negativně ovlivnit výkonnost a zotavení. Nejlepší volbou je voda, ale můžete také sáhnout po iontovém nápoji, který pomůže doplnit elektrolyty ztracené potem.

Závěr

Po cvičení není nutné spoléhat se výhradně na proteinové prášky. Existuje mnoho chutných a výživných alternativ, které mohou pomoci doplnit energii, nastartovat regeneraci svalů a podpořit celkové zdraví a pohodu.