Jak odbourat vnitřní tuk?
Zbavte se vnitřního tuku úpravou stravy! Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vajíčka, ryby, drůbež a kvalitní mléčné výrobky. Nezapomeňte na dostatečný příjem rozpustné vlákniny, kterou najdete v ovoci, zelenině, celozrnném pečivu a luštěninách. Tato kombinace vám pomůže efektivně redukovat viscerální tuk a zlepšit celkové zdraví.
Jak se zbavit vnitřního tuku?
Tohle s tím vnitřním tukem je fakt oříšek, viďte? Já jsem s tím bojovala sama, věřte mi.
V létě 2023, po dovolené v Chorvatsku (utratila jsem tam snad 15 tisíc!), jsem si řekla dost. Břicho jak balón, hrůza.
Začala jsem jíst víc bílkovin – vejce na snídani denně, kuřecí na oběd. Mléčné výrobky, hlavně jogurty, taky.
Vláknina? No, to bylo horší. Celý týden jsem se cpala ovesnými vločkami a jablky, cítila jsem se jak nafouknutá, ale pak už to šlo líp.
Myslím, že ten efekt byl pomalý, ale viditelný. Třeba ty celozrnné pečivo, to jsem zkusila taky, ale moc mi nechutnalo.
Zeleniny jsem se snažila jíst víc, ale někdy jsem se prostě přemohla jen salátem s kuřecím. Někdy to bylo fakt těžký. Luštěniny? Fazole jsem si dala jednou, už si nepamatuju přesně, ale bylo to příšerný. Jednou jsem zkusila čočku, to šlo.
Důležité je vydržet. Výsledky se nedostaví přes noc. Ale dá se to, já jsem dokázala shodit 5 kilo. Takže držím palce!
Jak se zbavit vnitřního tuku?
Tuk pryč. Tečka.
- Diéta: Celozrnné, bílkovina, ovoce, zelenina. Žádný cukr, žádné zpracované svinstvo.
- Trénink: Kardio + silový. Žádné výmluvy. 2024 je rok akce.
- Spánek: 7-8 hodin. Nedostatek spánku = tuk.
- Stres: Jóga, meditace. Nebo cokoliv jiného, co funguje. Jan Novák (45 let), osobní trenér, to potvrdí.
Konec řečí. Začni makat.
Jak se hubne viscerální tuk?
A sakra, viscerální tuk… Jo, jak se ho zbavit? Hlavně pohyb!
- Rychlá chůze: Fakt pomáhá, říkal doktor.
- Plavání: To je jasný, makáš celej.
- Brusle/kolo: Zábava a tuk jde pryč, ne?
- Jóga: Na trávení super cviky, fakt jo?
30 minut denně (6x týdně) cílenýho pohybu, to je klíč! Viscerální tuk prý jde dolů rychlejc než ten podkožní. Ale fakt makat! A co ta strava? Na to se taky mrknout, ne?
Co funguje:
- HIIT: Fakt záhul, ale výsledky prej pecka.
- Běh: Nesnáším to, ale co se dá dělat.
- Silový trénink: Svaly spalujou i v klidu.
- Spánek: Důležitý jak blázen, málo spánku = víc tuku. Fakt!
Jak poznám, že mám viscerální tuk?
Takže, jak poznat, že máš ten prevít viscerální tuk, co ti v břiše dělá paseku? No, není to raketová věda, ale dá se to poznat.
- Rostoucí pupík: Jestli ti břicho připomíná spíš meloun než břišní svaly Davida Hasselhoffa, je to celkem jasný signál.
- Míry: Pas, co se rozrůstá jak kynoucí těsto na pizzu. U chlapů víc než 94 cm, u žen 80 cm? Hm, už to chce trochu víc pohybu, než jenom běh do ledničky.
- Pivní mozol: Klasika, hlavně u pánů. Vypadá to jako bys tam schovával nafukovací kruh, ale bohužel, to je ten tuk.
- Test štípnutím: Zkus si štípnout kůži na břiše. Pokud se ti do prstů vejde víc než jen pár chloupků, je tam nejspíš i nějakej ten viscerální kumpán.
A proč je to vlastně takový zlo? Viscerální tuk je jako ten otravnej soused, co ti pořád klepe na topení. Může způsobit:
- Vysokej tlak: Krev ti pumpuje jak splašená, a to není zrovna ideální.
- Cukrovku druhýho typu: Sladký život se může změnit v hořký, když ti cukr lítá jak na horský dráze.
- Infarkt: Srdíčko ti tluče jak o závod, a to taky není žádná hitparáda.
No, snad ti tyhle rady pomůžou. A pamatuj, lepší trocha pohybu než infarkt!
Kolik má být viscerální tuk?
Viscerální tuk. Břicho. Orgány… Uf. Mám ho moc? Asi jo. Musím na to vyšetření. Letos určitě. Už 2024 je.
- Vyšetření u doktora. Důležité.
- Objednat se. Zítra zavolám. Nebo pozítří. Radši zítra.
- Viscerální tuk. Záludný. Neviditelný.
- Kolik je moc? Nevim. Doktor bude vědět.
Měřit. Musí se to změřit. Není tabulka. Každý jiný. Věk. Životní styl. Já? 35 let. Sedavá práce. Au.
- Pohyb. Musím se hýbat.
- Jídlo. Na to taky pozor.
- Méně cukru. Víc zeleniny.
Zase to odkládám. Už od roku 2022 to plánuju. Teď už to musím udělat. Kvůli zdraví. A břichu.
Odpověď: Množství viscerálního tuku se liší. Vyšetření u odborníka nutné.
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.