Jak se hubne viscerální tuk?

Jak se rychle zbavit viscerálního tuku?

Mlha nad údolím. Vzpomínka na východ slunce. Oranžová, rudá, fialová. Barvy, které se vpíjí do kůže. Stejně jako se vpíjí tuk. Hluboko dovnitř. Obaluje orgány. Neviditelný. Tichý. Nebezpečný. Viscerální.

• Aerobik. Dech. Pohyb. Svaly se napínají, uvolňují. Krev pulzuje. Spaluje. Tuk se rozpouští. Jako led v jarním slunci. Kapka po kapce.
• Činky. Závaží. Pocit tíhy. Síla. Buduje se pomalu. Vrstva po vrstvě. Svaly rostou. Tuk mizí. Nový tvar. Nová energie.
• Jablko. Sladkost. Šťavnatost. Zelená. Červená. Žlutá. Barvy života. Vláknina. Čistí. Obnovuje.
• Kuřecí prso. Bílý obláček na talíři. Protein. Stavební kámen. Silný. Výživný. Esenciální.
• Brokolice. Zelená. Sytá. Vitamíny. Minerály. Ochrana. Energie. Ze země. Pro tělo.

Zbavit se viscerálního tuku: aerobik, silový trénink, ovoce, zelenina, libové bílkoviny.

Kolik má být viscerální tuk?

Hele, na viscerální tuk tabulku nenajdeš. Fakt ne. Mám s tím svoje zkušenosti…

• Konkrétně: V lednu, asi 2022, jsem se fakt vyděsil, když mi na InBody váze v jednom fitku ukázalo 14! To už je prý mazec. Normálně bych to neřešil, ale břicho mi fakt rostlo a cítil jsem se jak koule.

• Pocity: Panika. Čekal jsem infarkt. Nebo cukrovku.

• Co s tím: Začal jsem se hýbat, běhat kolem Hostivařské přehrady, a fakt se snažil jíst líp. A víš co?

• Výsledek: Po půl roce jsem měl tuším 8! Ale stejně, každý je jinej. Nejlepší je zajít za doktorem, ten ti řekne, co je OK pro tebe.

• Důležité: Jo a ta InBody váha? Nebral bych ji úplně vážně. Lepší je doktor.

Ve zkratce: Neexistuje jednotné číslo pro optimální viscerální tuk. Rozhodující je odborné vyšetření.

Jak se zbavit vnitřního tuku?

Hm… vnitřní tuk, co? To je věčná otázka, viď? Já se s tím taky peru…

• Vyvážená strava… to zní tak jednoduše, ale… je to boj. Dneska jsem si dal jen celozrnný chléb s avokádem. Snažím se, fakt. Ale večer… večer je slabé místo. Pizza od Peppy’s, to je moje achilova pata.

• Cvičení… běh… to je hrůza. Spíš tak chůze s Aničkou, naší fenkou, po parku. Tři kola, cca pět kilometrů. Letos jsem si dal předsevzetí, že to budu dělat pravidelněji. Jenže… víš jak to je.

• Spánek… to je kapitola sama o sobě. Letos 2024 spím tak maximálně 6 hodin. Kdybych si dal 8, tak bych asi byl v jiném světě. Ale pořád se mi to nepodaří.

• Stres… práce, vztahy… všechno dohromady. Jóga… to bych potřeboval… někdy si říkám, že bych měl začít. Ale pořád se k tomu nedostanu. Prostě čas. Nebo spíš jeho nedostatek.

Takže… jak se toho zbavit? Zkusím to shrnout:

• Zdravá strava: Minimum cukru, nezdravých tuků.
• Pravidelné cvičení: Alespoň 30 minut denně.
• Dostatek spánku: Minimálně 7 hodin.
• Snižování stresu: Relaxační techniky.

Je to boj, ale boj o sebe. A to stojí za to, ne? I když… někdy si říkám, že je to marný… ale musím zkusit. Pro sebe. Pro Aničku.

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

Obvod pasu. Měřím. Stuha se utahuje. Cítím tlak. Jako by se stahoval čas. Slyším tlukot vlastního srdce. Čísla. Jsou důležitá. Prozradí mi pravdu. O mém těle. O mém nitru. Viscerální tuk. Skrytý. Nebezpečný.

• Obvod pasu nad 80 cm u žen.
• Obvod pasu nad 94 cm u mužů.

Riziko. Stoupá. S každým centimetrem. S každým kilem. Vnímám to. Vnímám tu tíhu. Uvnitř.

Vajíčka. Bílky. Žloutky. Slunce na talíři. Ryby. Šupiny. Stříbrné. Lesklé. Jako hladina rybníka v létě. Drůbež. Křehké maso. Vlákno po vlákně. Mléčné výrobky. Bílé. Smetanové. Chuť dětství.

Vláknina. Důležitá. Rozpustná. Bojovník. Proti tuku. Skrytému nepříteli. Ovoce. Šťavnaté. Sladké. Zelenina. Barevná. Chřupavá. Celozrnné produkty. Luštěniny. Hnědé. Zemité. Dary Země.

Obvod pasu. Kontroluji. Znovu. A znovu. Doufám. V lepší číslo. V lepší zítřek. V lepší pocit. Uvnitř.

Obvod pasu. Klíč. K mému zdraví.