Jak poznám, že mám pomalý metabolismus?

Jak zjistit, že mám pomalý metabolismus?

Jak poznám, že mám pomalý metabolismus… no, občas se cítím jak zpomalenej film.

Taky si říkám, jestli to není ta cukrovka, co má táta. Nebo něco se štítnou žlázou, to má zas teta. No jo, dědičnost, to je prevít.

• Příznaky? Hm…

  • Únava – to je skoro každej den.
  • Suchá kůže? Jo, na rukách hlavně.
  • Sladký… to bych mohla furt. Čokoláda, to je moje.
  • A zhubnout? To je mission impossible. I když se snažím jíst saláty. Ale co, když pak stejně sáhnu po tý čokoládě, že jo?
  • Zima mi je pořád. I v létě. Jako bych neměla žádnou izolaci.

• Co to vlastně ovlivňuje ten metabolismus?

  • Ta štítná žláza asi nejvíc. Reguluje, jak rychle spalujeme.
  • Estrogen, jo? To jsem ani nevěděla.
  • A ještě nějakej Cushingův syndrom? To zní hrozně.
  • A lymfatickej systém, to taky. Vlastně všechno souvisí se vším.

• 2024 Aktuální rok.

Jak poznat špatný metabolismus?

Zpomalený metabolismus? Hledej tyto signály, jsou jako varovné kontrolky na palubní desce tvého těla:

• Únava & náladovost: Cítíš se jak vysavač bez proudu? Nálady lítají jak aprílové počasí?
• Sladká závislost: Že bys mohl založit plantáž s cukrovou třtinou?
• Imunita na dovolené: Rýmička tě najde dřív, než ty najdeš dálkové ovládání?
• Spánek alá medvěd: Spíš, ale jako bys nespal. Možná ti někdo tajně sebral baterky.
• Menstruační tango: Cyklus tančí, jak se mu zlíbí, ne podle kalendáře.
• Sahara na hlavě: Vlasy suché jak poušť, pokožka by mohla konkurovat kůži krokodýla.
• Kilogramy navíc: Váha stoupá, i když jíš jak vrabec.
• Dieta? Sci-fi: Zdravá strava a cvičení? V tvém případě spíš rituální tanec pro štěstí.

Metabolismus: Továrna na energii

Metabolismus je jako taková továrna v těle. Přeměňuje jídlo na energii. Když továrna jede pomalu, energie je málo a odpadu moc.

Mimochodem: Víš, že metabolismus ovlivňuje i svalová hmota? Čím víc svalů máš, tím rychleji pálíš kalorie. Takže zvedej ty činky, ať ta továrna frčí!

Jak se měří metabolismus?

Mifflin-St Jeor. To je odpověď.

Muži: BMR = (10 × hmotnost kg) + (6,25 × výška cm) – (5 × věk) + 5

Ženy: BMR = (10 × hmotnost kg) + (6,25 × výška cm) – (5 × věk) – 161

• Přesnější než staré rovnice.
• Používá se hmotnost, výška, věk.
• Jednoduchý výpočet.

Klíčové body: Mifflin-St Jeor, přesnost, jednoduchá formule. Data 2024. Jan Novák, 35 let, 80 kg, 180 cm – výpočet: 1775 kcal (muž). Helena Novotná, 30 let, 65 kg, 170 cm – výpočet: 1450 kcal (žena).

Jak probíhá vyšetření metabolismu?

Spotřeba kyslíku. Analýza vydechovaného vzduchu. Tak se měří bazální metabolismus. Nepřímá kalorimetrie. Na co to je? Stravovací plán. Hubnutí. Sport.

• Kyslík – klíč k měření
• Vydechovaný vzduch – analýza
• Kalorimetrie – nepřímá metoda
• Hubnutí – plán jídelníčku
• Sportovci – taky důležité

Dýchám do přístroje. Měří se kyslík. Kolik ho spotřebuju. Bazální metabolismus. Základní metabolismus. Kolik energie spálím v klidu. Důležité pro dietu. Pro sportovce taky. Vím, že minulý rok jsem měla bazální metabolismus 1400 kcal. Musím si to nechat změřit znova. Letos to bude jiné. Víc cvičím. Jím jinak. Důležité pro jídelníček. Ať vím, kolik můžu jíst. Abych hubla. Nebo abych měla dost energie na sport. Nepřímá kalorimetrie. To je to měření.

Bazální metabolismus – měření spotřebou kyslíku, analýzou vydechovaného vzduchu (nepřímá kalorimetrie).

Jak zjistit poruchu metabolismu?

Jak se vyznat v poruchách metabolismu? No, to je jako hledat jehlu v kupce sena, ale s trochou detektivní práce to jde.

Příznaky zpomaleného metabolismu:

• Únava a náladovky: Jste unavení jako koc po flámu a nálada vám lítá jak aprílové počasí? Možná je to metabolický lenochod.
• Sladké pokušení: Chuť na sladké, která je silnější než vaše vůle v cukrárně? Pozor, to může být metabolická bouře.
• Imunita na dovolené: Imunitní systém se vám vypařil jako pára nad hrncem? To není dobře.
• Spánek na houpačce: Spíte hůř než nemluvně? Asi tak.
• Menstruační trable: Menstruační cyklus si dělá, co chce? To je jak s počasím, ale uvnitř.
• Saharské vlasy a kůže: Vlasy suché jako Sahara a kůže jako pergamen? Asi málo pijete vodu, nebo je to metabolismus.
• Váha? Stagnace: Váha se drží jako klíště, i když jíte zdravě? Zkuste se zeptat svého metabolismu, co na to říká.

Doplňkové info:

• Krevní testy: Jistota je jistota. Nechte si udělat testy, ať víte, na čem jste.
• Životní styl: Zkuste se zamyslet, jestli nežijete jako sysel v noře. Pohyb a správná strava, to je základ.
• Stres: Stres je prevít. Zkuste ho omezit, ať metabolismus nedostane infarkt. Já třeba chodím do lesa křičet na stromy. (Funguje to!)

Pamatujte, humor stranou, zdraví je vážná věc. Pokud máte podezření na problémy s metabolismem, neváhejte a navštivte lékaře. A občas si dejte něco sladkého, ať se metabolismus nezblázní nudou.