Jak poznám, že mám pomalý metabolismus?

Jak poznám že mám pomalý metabolismus?: Příznaky a vliv věku

Pocit neustálé únavy a zimomřivosti provází mnohé lidi řešící jak poznám že mám pomalý metabolismus. Porozumění tělesným signálům pomáhá odhalit skryté příčiny přibírání na váze a nesprávných stravovacích návyků bez ohledu na věk.

Jak poznám, že mám pomalý metabolismus? Prvotní signály

Hlavním příznakem pomalého metabolismu je obtížné hubnutí nebo rychlé přibírání na váze, a to i při malém příjmu jídla. Tento stav může souviset s mnoha různými faktory, od genetiky přes stres až po věk. Nemáme sice dostatek informací k okamžitému lékařskému závěru, ale mezi typické varovné signály patří také neustálá únava, pocit chladu v končetinách, zácpa a náhlé zhoršení kvality vlasů či nehtů.

Základní bazální metabolismus tvoří obvykle kolem 60-75% našeho celkového denního energetického výdeje. Zbylá energie padne na trávení a pohyb. Ale je tu jeden naprosto nelogický faktor, který většina lidí při řešení zpomaleného metabolismu ignoruje - prozradím vám ho v sekci o chybách ve stravování níže. Říkáte si občas, že jíte jako vrabec a přesto tloustnete? Nejste v tom sami. Věk hraje velkou roli. Typický pokles rychlosti klidového metabolismu činí přibližně 1-2% za každou dekádu života po třicítce. ^[2] Vaše tělo jednoduše přejde do úsporného režimu.

Hlavní příznaky pomalého metabolismu v každodenním životě

Tělo nám dává velmi jasné signály, když mu chybí pomyslná jiskra k pálení paliva. Většina lidí je bohužel přehlíží nebo je svádí na běžný stres z práce.

Neustálá únava a pocit chladu

Únava je zrádná. Ráno se probudíte a už máte pocit, že potřebujete jít znovu spát. Zní to povědomě? K tomu se často přidává to, že vám neustále mrznou ruce a nohy, protože tělo vytváří prohříváním méně tepla. Zhruba 30% lidí se sníženou funkcí štítné žlázy - což úzce souvisí se zhoršeným metabolismem - pociťuje právě tuto neustálou zimomřivo^[3] st. Tělo prostě nemá energii na vytápění vnitřních orgánů, natož pak okrajových částí jako jsou prsty.

Trávicí potíže a nezvladatelná chuť na sladké

Zácpa, nadýmání nebo pocit těžkého žaludku i hodiny po jídle. To vše ukazuje na to, že se váš trávicí trakt zpomalil. Jídlo zůstává ve střevech déle. A pak je tu chuť na sladké. Tělo si rychle žádá snadno dostupnou energii v podobě jednoduchých cukrů. Lidé se zpomaleným metabolismem obvykle sahají po cukru až dvakrát častěji během kritických odpoledních hodin. Věřte mi, znám ten pocit velmi dobře. Otevíráte čokoládu ve tři odpoledne. Zcela bezmyšlenkovitě. Je to instinkt.

Zhoršená kvalita kůže, vlasů a nehtů

Když není dostatek energie, tělo logicky začne škrtat tam, kde to není životně důležité. Kůže vysychá. Vlasy padají více než obvykle. Nehty se štěpí. Málokdy jsem viděla tak rychlé zhoršení kvality pleti jako u lidí, kteří drasticky omezili kalorie na několik měsíců. Tělo přesměruje zbytky energie k srdci a mozku.

Mýty, omyly a proč nemůžu zhubnout

Rychlá poznámka: Pokud zažíváte extrémní únavu trvající déle než měsíc, vždy vyhledejte lékaře dříve, než začnete experimentovat s dietami. Může jít o vážnější problém.

Tady je ten nelogický faktor, o kterém jsem mluvila dříve: lidé se zpomaleným metabolismem mají tendenci jíst stále méně. Je to obrovská chyba. Chronický stres ze sníženého příjmu kalorií může snížit rychlost klidového metabolismu až o 100 kalorií denně.^[4] Vaše tělo si myslí, že nastal hladomor.

Sama jsem udělala přesně tuto chybu. Pokusila jsem se jíst jen 1200 kalorií denně a k tomu hodinu běhat. Výsledek? Byla jsem naprosto zničená. Ruce se mi třásly únavou. Váha stála. Trvalo mi půl roku, než jsem se odvážila znovu normálně jíst a začít zvedat činky. Občas je méně snahy zkrátka lepší pro vaše hormony.

Rozdíly mezi pomalým a optimálním metabolismem

Pomalý metabolismus (Oslabený)

- Ranní vyčerpání, silné odpolední propady energie doprovázené chutí na sladké

- Sklony k zácpě, časté nadýmání a pocit těžkosti

- Častý pocit chladu, studené ruce a nohy i v teplejším prostředí

- Velmi obtížné hubnutí i při kalorickém deficitu, rychlé přibírání po jednom větším jídle

Optimální metabolismus (Zdravý)

- Stabilní energie po celý den bez extrémních výkyvů a nutkavých chutí

- Pravidelné a bezproblémové vylučování bez dlouhotrvajícího pocitu plnosti

- Přirozená regulace tepla, končetiny jsou běžně teplé

- Hmotnost je stabilní, při mírném kalorickém deficitu tělo reaguje plynulým hubnutím

Janin boj s neviditelným zpomalením

Jana, pětatřicetiletá účetní z Prahy, nemohla po třicítce zhubnout. Chtěla shodit pět kilo, a tak drasticky omezila pečivo a přílohy. Její denní příjem klesl na minimum, ale práce v kanceláři ji i nadále stresovala.

Nejprve to vypadalo nadějně, dvě kila šla dolů. Po měsíci se ale váha zastavila. Jana začala trpět silnou zácpou, vlasy jí padaly v chomáčích a i v přetopené kanceláři musela nosit svetr. Její tělo prostě odmítalo dál fungovat na dluh.

Bod zlomu nastal na preventivní prohlídce. Lékař jí naznačil, že její krevní obraz ukazuje na extrémní vyčerpání. Jana si konečně uvědomila, že hladovění její metabolismus doslova uspalo. Úplně změnila strategii - přidala bílkoviny, komplexní sacharidy a začala dvakrát týdně zvedat váhy.

Během šesti měsíců se její metabolismus vzpamatoval. Ráno už nepotřebuje tři kávy, ruce má teplé a bez stresu zhubla čtyři kila. Zjistila, že klíčem nebylo jíst méně, ale jíst dostatečně a budovat svalovou hmotu.