Jak zabránit ranním nevolnostem?

Ranní nevolnosti: Jak jim předcházet a zmírnit jejich projevy

Ranní nevolnost, i když se nazývá „ranní“, může potrápit těhotné ženy v kteroukoli denní dobu. Projevuje se nevolností, zvracením a celkovou únavou, což může značně znepříjemnit těhotenství. Ačkoliv se jedná o běžný projev, existují způsoby, jak její dopad minimalizovat. Zde se zaměříme nejen na známé rady, ale i na méně obvyklé tipy, které vám mohou pomoci překonat toto náročné období.

Strava jako klíč k úspěchu:

Základem prevence ranních nevolností je udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Namísto tří velkých jídel denně se zaměřte na častější konzumaci menších porcí lehce stravitelných potravin. Prázdný žaludek je častým spouštěčem nevolnosti.

• Nepodceňujte sílu svačinky: Mějte po ruce vždy něco malého k snědku, například oříšky, sušené ovoce, krekry nebo banán.
• Hydratace je klíčová: Pijte dostatek tekutin, ideálně neslazené nápoje jako vodu, bylinkové čaje (např. zázvorový nebo mátový) nebo ředěné džusy. Dehydratace může nevolnost zhoršit.
• Bílkoviny a vitamín B6: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny (libové maso, vejce, luštěniny) a vitamín B6 (banány, avokádo, losos), které mohou pomoci zmírnit nevolnost.
• Poslouchejte své tělo: Všímejte si, jaké potraviny vám dělají dobře a kterým se raději vyhýbejte. Každá žena je jiná a co pomáhá jedné, nemusí fungovat u druhé.

Další tipy pro úlevu:

Kromě stravy existují i další strategie, které mohou pomoci:

• Aromaterapie: Vůně citronu, máty peprné nebo zázvoru mohou pomoci zmírnit nevolnost. Použijte esenciální oleje v aromalampě nebo inhalátoru.
• Akupresura: Tlak na specifické body na zápěstí (tzv. bod P6, nebo Nei-Kuan) může pomoci zmírnit nevolnost. Existují speciální akupresurní pásky, které se dají nosit po celý den.
• Dostatek odpočinku: Únava může nevolnost zhoršit. Dopřejte si dostatek spánku a odpočinku.
• Zázvor: Zázvor je známý svými protizánětlivými účinky a může pomoci uklidnit žaludek. Můžete ho konzumovat čerstvý, sušený, kandovaný nebo ve formě čaje.
• Studené obklady: Přiložení studeného obkladu na čelo nebo zadní část krku může poskytnout úlevu od nevolnosti.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc:

Pokud je nevolnost natolik silná, že nemůžete jíst ani pít a dochází k výrazné dehydrataci, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může doporučit vhodné léky proti nevolnosti.

Nebojte se experimentovat s různými metodami a najít si tu, která vám nejlépe vyhovuje. Ranní nevolnosti jsou sice nepříjemné, ale většinou odezní samy od sebe v průběhu druhého trimestru.