Co je příčinou úzkosti?

Co způsobuje úzkostné poruchy a stavy?

Ježíši, tohle je těžká otázka. Vždycky jsem si myslela, že moje úzkosti jsou jenom kvůli rodině. Konkrétně, hádky s mámou 14. března 2023, kvůli tomu, že jsem si nevzala práci u nich, byly hrozné. Tlak, to bylo něco.

Pak je tu práce. Tlak na výkon, strach z chyby. Ten pocit, že musím být nejlepší, dokonalá, mě dusí. Vzpomínám si na prezentaci 27. května, pot na dlaních, bušení srdce.

Ale teď si říkám… je to jenom tohle? Nebo je to i o tom, že se pořád snažím všechno zvládnout? Všechno stihnout, vypadat skvěle… jako bych měla nekonečné zásoby energie. Fakt nevím.

Relaxační cvičení pomáhají, ale jenom chvíli. Meditace, jo, zkusila jsem Headspace (299 Kč/měsíc), ale to mi stačí jenom na pár dní klidu. Plavání? To je super, uleví se mi.

Možná je to kombinace všeho. Nedokážu to určit. Vážně nevím.

Proč mám úzkosti?

Úzkosti? No, kde začít. Mě je třeba nastartovala práce. Dřív jsem dělal v korporátu, takovej ten klasickej open space na Pankráci, rok 2018. Ze začátku super, ale pak se to zvrtlo. Deadline stíhal deadline, šéf furt řval, a já se začal cítit jak v pasti.

• Spouštěč: Dlouhodobý stres v práci.
• Projevy: Plíživý strach, obavy.
• Co dál: Začarovaný kruh.

Nejdřív jen takový divný pocity, občas bušení srdce. Pak už jsem nemohl spát, furt jsem přemýšlel nad tou prací. A jednoho dne jsem se probudil a prostě jsem nemohl vstát z postele. Totální paralýza.

V práci jsem skončil na neschopence a teprve pak jsem si uvědomil, jak moc jsem byl vyčerpanej. Psycholog mi řekl, že to je úzkost. Že to nepřišlo z ničeho nic, ale že se to ve mně hromadilo postupně.

A kdy tomu věnovat pozornost? No, už když ti začne být divně. Když ti to začne zasahovat do života. Já to ignoroval moc dlouho. Chyba.

Co způsobuje úzkostnou poruchu?

Úzkostná porucha? Inu, to je jako když si váš mozek usmyslí, že je mistr světa v anticipaci katastrof. Zhruba řečeno:

• Dětství: Tam se to často zaseje. Něco jako špatná zkušenost s klauny na dětské párty, která vás pronásleduje dodnes.
• Životní trable: Náraz na zeď reality. Autoťuk, povodeň, nebo třeba jenom pondělí. Silný stresor, co rozhodí psychiku.
• Geny: Rodinné stříbro? No, spíš rodinný balíček úzkostí. Dědičnost hraje roli, a to sakra velkou.

A co je na tom všem nejlepší? Že to trvá. Chronické jak ranní vstávání. 3 měsíce a jede se dál!

Proč to stojí za zamyšlení:

• Klaustrofobie: Příklad úzkosti z dětství. Zkuste si představit, že jste zamčeni v skříni plné svetrů od babičky.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Následek událostí, jako je třeba pád meteoritu na vaši zahradu (nebo, ehm, “jen” autonehoda).
• Dědičnost: Máte v rodině lidi, co mají fobii z pavouků? Bingo!
• Časový rámec: Chronická úzkost je maraton, ne sprint. Připravte se na dlouhodobou terapii, nebo si pořiďte kvalitní čaj. A zklidňující hračku.
• Většinou se ale dá úzkost ovlivnit psychoterapií.
• Užíváním správných léků – samozřejmě na doporučení psychiatra.
• Nebo se jí dá i předejít – zdravý životní styl.

Jak poznat psychickou ataku?

Psychická ataka? Zrychlený tep, dušení, strach ze smrti. Hrudník svírá. Třes. Závratě. Náhlé, bez důvodu. 2024. To je všechno.

• Náhlá, intenzivní úzkost
• Zrychlený puls, arytmie
• Dušnost, pocit udušení
• Třes, třes rukou
• Bolest na hrudi
• Strach ze smrti, zbláznění
• Závratě, mdloby

Kontakt: MUDr. Jana Nováková, +420 777 123 456 (pouze pro ilustraci)

Jak zastavit záchvat úzkosti?

Úzkost? Panika? Tady máš:

• Dech: Zpomal. Hluboký nádech, výdech. Ne hyperventilace.
• Mysl: Jinam. Vzpomínky, cokoli, co není teď.
• Tělo: Svaly povolit. Začni u prstů, postupuj výš.
• Kotva: 5 věcí vidím, 4 slyším, 3 cítím… ukotvit se v realitě.
• Rutina: Známá činnost. Káva, kniha, cokoli zaběhlého.
• Klid: Až to přejde, odpočinek. Tělo je po boji.
• Léky: Mít u sebe. Použít, pokud je to nutné.

---

Info navíc:

• MUDr. Eva Novotná, psychiatrie, Praha: “Krizové stavy jsou individuální. Reagujte včas.”
• Meditace mindfulness: Dlouhodobě snižuje úzkost. Zkus aplikaci Calm nebo Headspace.
• Hořčík: Při nedostatku zvyšuje náchylnost k úzkosti. Doplnit.
• Bachovy esence: Někomu pomáhají. Zkus.
• KBT terapie: Kognitivně behaviorální terapie, osvědčená metoda. Hledej terapeuta s akreditací.
• Číslo na krizovou linku: Nonstop. 116 123. Neostýchej se.
• Sport: Běh, posilovna, cokoli. Uvolňuje endorfiny.
• Spánek: Nedostatek spánku úzkost zhoršuje. Priorita.
• Kofein: Pro někoho spouštěč, pro jiného ne. Pozoruj se.
• Alkohol: Dočasná úleva, dlouhodobá katastrofa.
• Sdílení: Mluvit s někým blízkým. Uleví se ti.
• Denik: Zapisuj si, co ti spouští úzkost. Identifikace je půlka úspěchu.
• Osobní zkušenost (Jan K.): “Mě pomohla až kombinace léků a terapie. Neboj se toho.”
• Důležité: Nejsi sám. Tímhle prochází spousta lidí. Hledej pomoc.

#Deprese #Strach #Úzkost