Jak chodit správně do sauny?

Jak chodit správně do sauny: Základní kroky

Správný postup při jak chodit správně do sauny zahrnuje několik klíčových fází od přípravy až po závěrečný odpočinek. Pochopení těchto pravidel pomáhá správně podpořit regeneraci těla a zajistit bezpečný průběh celého pobytu v teple.

Jak chodit správně do sauny?

Správné saunování se skládá ze tří hlavních kroků: přípravy, pobytu v horku a důkladného ochlazení s odpočinkem. Celý cyklus se obvykle opakuje dvakrát až třikrát, přičemž každý krok má svá vlastní pravidla, která pomáhají tělu bezpečně zvládat teplotní šoky.

Důkladná příprava před vstupem do horké místnosti

Než vůbec vstoupíte do potírny, je potřeba věnovat pozornost hygieně a vlastnímu tělu. Začněte důkladnou očistou celého těla mýdlem pod sprchou a následným osušením ručníkem. Jak říkají zkušení saunéři, na suchou kůži se mnohem lépe potí. Zapomeňte také na plavky. Do sauny se chodí zásadně bez oblečení, zabalený jen v čistém prostěradle nebo ručníku, aby se kůže mohla volně nadechnout a pot mohl volně odcházet. Šperky a hodinky nechte raději v šatně, protože kov v horku pálí. Co se týče jídla, nechoďte do sauny s plným žaludkem, ale ani s velkým hladem, a předem se nezapomeňte napít čisté vody.

Proč je hygiena před saunováním tak důležitá?

Omyvat si tělo mýdlem před vstupem není jen otázka společenské etikety, ale hlavně zdraví. Odstraněním kožního mazu a nečistot otevřete póry. V mém prvním roce saunování jsem na to občas zapomněl a divil se, proč se mi špatně potí. Od té doby, co dodržuji důkladnou očistu, správné saunování kroky probíhá mnohem příjemněji.

Pravidla a chování během pobytu v sauně

Když už jste uvnitř, věnujte pozornost tomu, kam a jak si sednete. Vždy používejte vlastní prostěradlo, na které si sednete nebo lehnete tak, aby se vaše tělo vůbec nedotýkalo dřevěné lavice z hygienických důvodů. Ležení je obecně lepší pro rovnoměrné prohřátí celého těla, protože se srovná teplotní rozdíl mezi hlavou a nohama. Dýchejte klidně nosem, v sauně mluvte jen potichu nebo vůbec a snažte se maximálně relaxovat. Zůstaňte v horku zhruba 10 až 15 minut, nebo dokud je vám to příjemné. Při vstávání z lavice spěchejte pomalu, aby se vám kvůli změně tlaku nezamotala hlava.

Ochlazení a nezbytný odpočinek

Jakmile opustíte potírnu, přichází fáze ochlazování, kterou nelze vynechat. Ze sebe nejprve smyjte pot pod vlažnou sprchou. Poté můžete vstoupit do ochlazovacího bazénku s teplotou kolem 10 až 15 stupňů Celsia, stoupnout si pod polévací vědro nebo vyjít na čerstvý vzduch. Po zchlazení bezpodmínečně odpočívejte 10 až 15 minut na lehátku a doplňte tekutiny, ideálně čistou vodu nebo neslazený čaj.

Srovnání oblíbených typů saun

Finská sauna (Doporučeno)

• Velmi nízká vlhkost vzduchu kolem 10 až 30 procent
• Vysoká teplota dosahující 85 až 100 stupňů Celsia
• Hluboké prohřátí těla a posílení imunity

Parní lázeň

• Maximální vlhkost dosahující sta procent
• Nižší teplota pohybující se kolem 40 až 50 stupňů Celsia
• Očistu dýchacích cest a regeneraci pokožky

Zkušenost Petra s pravidelným saunováním v Praze

Petr, třicetiletý softwarový inženýr z Prahy, začal chodit do sauny kvůli častému nachlazení a ztuhlým sádům z dlouhého sezení u počítače. První návštěva pro něj byla šokem a málem zkolaboval, protože chtěl hned napoprvé vydržet v horku patnáct minut bez předchozího ochlazení.

Po několika chybách a motání hlavy se poradil se zkušeným saunérem. Zjistil, že dělá chybu v rychlém přechodu ze studené vody zpět do tepla bez odpočinku.

Upravil svůj přístup, začal zkracovat pobyt v horku na deset minut a poctivě dodržoval patnáct minut odpočinku na lehátku.

Během dvou měsíců se jeho imunita výrazně zlepšila, rýmičky zcela vymizely a celkově se zbavil chronického napětí v zádech.