Jak dýchat v sauně?

Jak dýchat v sauně? Pokles rizika úmrtí o 63%

Správný postup a vědomí, jak dýchat v sauně, pomáhá tělu bezpečně zvládat intenzivní tepelný stres. Pravidelné saunování trénuje elasticitu cévních stěn a výrazně posiluje celou kardiovaskulární odolnost lidského organismu. Poznejte hlavní zásady pobytu v horkém prostředí a podpořte své zdraví správným způsobem.

Správný způsob dýchání v horkém prostředí sauny

Správná technika dýchání v sauně se může lišit v závislosti na individuálním zdravotním sta-vu a okolních podmínkách. Obecně však platí, že nejlepší je dýchat přirozeně, pomalu a pri-márně nosem. Tento způsob stabilizuje srdeční tep a chrání plíce před teplotním šokem. Většina lidí intuitivně přechází na dýchání ústy, což je ale nejčastější chyba, která vede k nepříjemnému pocitu pálení.

Dýchání nosem v sauně má klíčový význam pro ochranu vašich dýchacích cest. Nosní sliz-nice funguje jako přirozený filtr, zvlhčovač a především tepelný výměník. Když vdechujete vzduch o vysoké teplotě nosem, vzduch se v nosní dutině ochladí a zvlhčí ještě předtím, než postoupí hlouběji do průdušek. Při dýchání ústy naopak horký a suchý vzduch proudí přímo do krku. To okamžitě vysušuje sliznice a způsobuje kašel, škrábání nebo pocit, že nemůžete popadnout dech. Pomalé nádechy nosem navíc aktivují parasympatický nervový systém, kte-rý vysílá do celého těla signál k hluboké relaxaci.

Při saunování je také zásadní zapojit brániční dýchání, tedy dýchání do břicha. Mělké dýchá-ní do hrudníku v kombinaci s extrémním teplem může vyvolat lehkou hyperventilaci. Ale tady je háček. Pokud začnete praktikovat správné dýchání v sauně, neriskujete motání hlavy nebo nevolnost. Zpomalte. Zkuste si představit, že každý nádech směřujete hluboko do břicha a výdech je dvakrát delší než nádech. Tento rytmus funguje jako kotva pro vaši mysl a pomůže vám lépe snášet intenzivní horko na horních lavicích.

Jak reagovat, když horký vzduch pálí v dýchacích cestách

Pokud ucítíte intenzivní pálení v dýchacích cestách v sauně, je to jasné znamení, že vaše tělo čelí příliš vysokému tepelnému tlaku. Tento stav nastává nejčastěji při takzvaném par-ním nárazu, kdy se polijí horké kameny vodou. V té chvíli prudce stoupne vlhkost vzduchu a lidské tělo vnímá teplotu mnohem intenzivněji.

Když vás horko začne pálit v nose, okamžitě si překryjte nos a ústa dlaněmi spojenými do misky, nebo použijte suchý ručník. Vzduch, který budete vdechovat, se tak nejprve přefiltru-je přes bariéru vašich rukou či látky, čímž se ochladí a získá potřebnou vlhkost z vašeho vlastního dechu. Sám jsem zjišťoval, jak správně dýchat horký vzduch během mých začát-ků, kdy mě parní nárazy pokaždé spolehlivě rozkašlaly. Pokud pálení i přes ochranu rukou přetrvává déle než minutu, nečekejte na zázrak. Sedněte si na nejnižší lavici, kde je teplota výrazně nižší, nebo saunu bez výčitek opusťte.

Vliv saunování na kardiovaskulární systém a zdraví

Pravidelné saunování prokazatelně posiluje činnost srdce a má na lidský organismus podob-né účinky jako středně těžká aerobní aktivita. Výzkumy ukazují, že u lidí, kteří navštěvují sa-unu 4 až 7krát týdně, dochází k poklesu rizika náhlého srdečního úmrtí o 63% v porovnání s těmi, kteří chodí jen jednou týdně.^[1] Horko totiž způsobuje masivní dilataci cév a zrychlení krevního oběhu.

Dlouhodobé studie potvrzují, že časté saunování dokáže snížit riziko vzniku vysokého krev-ního tlaku o 47%.^[2] Tento pozitivní efekt je dán tím, že tepelný stres trénuje elasticitu cévních stěn a zlepšuje endoteliální funkci. Pro dosažení optimálních výsledků se doporučuje kombi-novat saunování s pravidelným pohybem, což kardiovaskulární odolnost ještě umocňuje.

Srovnání typů saun z hlediska teploty, vlhkosti a dýchání

Finská sauna (Tradiční suchá)

• Obvykle 8 až 15 minut v kuse podle osobní tolerance

• Extrémně nízká, standardně se pohybuje mezi 5 a 20 procenty

• Vysoká. Vzduch je velmi suchý, což vyžaduje striktní dýchání pouze nosem

• Velmi vysoká, obvykle v rozmezí 80 až 100 stupňů Celsia

Parní sauna (Parní lázeň)

• Pohybovat se lze v rozmezí 15 až 20 minut

• Dosahuje absolutního maxima, tedy 100 procent

• Nízká pro sliznice, vlhký vzduch čistí průdušky, ale může vyvolat pocit těžkého vzduchu

• Nižší a mírnější, nejčastěji se pohybuje kolem 40 až 50 stupňů Celsia

Bio sauna (Kombinovaná) ⭐

• Možné setrvat bezpečně delší dobu, často až 30 minut

• Vyšší než u finské sauny, zpravidla mezi 40 a 55 procenty

• Nejoptimálnější. Ideální pro začátečníky, astmatiky a lidi s citlivými dýchacími cestami

• Střední a velmi komfortní, obvykle 45 až 60 stupňů Celsia

Jak se Jakub z Liberce naučil správně dýchat ve finské sauně

Jakub, třicetiletý softwarový inženýr z Liberce, začal chodit do sauny kvůli chronickému stresu a ztuhlým zádům z neustálého sezení v kanceláři. Jeho první pokusy ve finské sauně však skončily naprostým fiaskem a po pěti minutách musel utéct z vyhřívané místnosti.

Jakub totiž dýchal rychle a ústy, což okamžitě vedlo k nesnesitelnému pálení v krku, dráždivému kašli a prudkému pocitu úzkosti, že nemá dostatek kyslíku. Byl přesvědčený, že jeho plíce na extrémní horko prostě nejsou stavěné a uvažoval, že celou permanentku raději daruje kamarádovi.

Přelom nastal, když mu starší návštěvník poradil, aby zavřel ústa a zpomalil frekvenci dechu na polovinu. Jakub se při dalším vstupu soustředil na hluboké dýchání do břicha a při parním nárazu si poprvé zakryl obličej dlaněmi, aby vdechovaný vzduch zjemnil.

Po třech týdnech pravidelného tréninku Jakub bez problémů zvládal celých dvanáct minut na prostřední lavici. Zjistil, že jeho tělo není slabé, jen potřebovalo správnou techniku, a jako bonus zaznamenal výrazné zlepšení kvality spánku a ústup ranních bolestí hlavy.

Informace v tomto článku slouží pouze k obecným vzdělávacím účelům a nenahrazují odborné lékařské poradenství. Odezva kardiovaskulárního systému na vysoké teploty se u každého člověka zásadně liší. Pokud trpíte onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, dýchacími potížemi nebo užíváte léky ovlivňující termoregulaci, konzultujte návštěvu sauny se svým ošetřujícím lékařem. Při jakýchkoliv příznacích nevolnosti, závratí či tlaku na hrudi saunu okamžitě opusťte.