Jak odstranit kručení v břiše?

Konec trapasům: Jak umlčet kručící břicho?

Kručení v břiše. Nepříjemný zvuk, který se objeví v tu nejnevhodnější chvíli – uprostřed důležité schůzky, romantické večeře nebo tiché knihovny. Ačkoliv je většinou projevem hladu, může mít i jiné příčiny a existuje několik způsobů, jak ho zmírnit nebo se ho zbavit.

Tento článek se zaměřuje na praktické tipy, jak se s kručícím břichem vypořádat, a jde nad rámec pouhého “něco snězte”. Zaměříme se na dlouhodobější strategie i okamžitou úlevu.

Proč vlastně břicho kručí?

Zvuk, který vnímáme jako kručení, vzniká pohybem plynů a tekutin v trávicím traktu. Svaly ve stěnách střev se stahují a posouvají potravu dál. Tento proces, zvaný peristaltika, probíhá neustále, i když zrovna nic nejíme. Pokud je však žaludek prázdný, zvuk se zesiluje a stává se slyšitelným.

Okamžitá pomoc:

• Voda: Někdy stačí napít se vody, aby se žaludek “zalil” a zvuk se utlumil. Teplá voda může být ještě účinnější, protože uvolňuje svaly.
• Bylinkové čaje: Mátový, fenyklový nebo zázvorový čaj mohou pomoci zklidnit trávicí trakt a zmírnit nadýmání, které kručení často doprovází.
• Malá svačinka: Ideální je něco lehkého a snadno stravitelného, například banán, hrst ořechů nebo kousek celozrnného pečiva. Vyhněte se sladkostem a tučným jídlům, která mohou kručení ještě zhoršit.
• Hluboké dýchání: Stres a úzkost mohou kručení zhoršit. Zkuste se na chvíli soustředit na svůj dech a zhluboka dýchejte do břicha.
• Tlak na břicho: Jemný tlak na břicho může dočasně utlumit zvuk.

Dlouhodobé strategie:

• Pravidelné stravování: Jezte menší porce v pravidelných intervalech, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a zabránili nadměrnému hladovění.
• Dostatek vlákniny: Vláknina podporuje zdravé trávení a pomáhá regulovat střevní peristaltiku. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných produktů.
• Probiotika a prebiotika: Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Prebiotika jsou látky, které slouží jako potrava pro probiotika.
• Identifikace problematických potravin: Některé potraviny, jako například luštěniny, brokolice nebo cibule, mohou způsobovat nadýmání a kručení. Zkuste si vést potravinový deník a identifikovat potraviny, které vám dělají problémy.
• Pohyb: Jak již bylo zmíněno v úvodu, pravidelný pohyb, obzvláště procházka po jídle, je pro zdravé trávení klíčový. Stimuluje střevní peristaltiku a tím snižuje nadýmání i kručení.

Kručení v břiše je sice nepříjemné, ale většinou neškodné. Pokud se však objevuje často a je doprovázeno dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, průjem nebo zvracení, je důležité navštívit lékaře.

#Břicho #Kručení #Trávení