Kdy je nejlepší jít cvičit?

Kdy je ten pravý čas na trénink? Rozluštění individuálního biorytmu

Otázka “kdy je nejlepší čas na cvičení?” nemá univerzální odpověď. Stejně jako neexistuje univerzální dieta, i optimální čas pro fyzickou aktivitu se liší od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, od individuálních biorytmů po osobní preference a životní styl. Zaměřme se na to, co věda říká, a jak si najít ten váš “zlatý čas”.

Vědecké studie skutečně poukazují na existenci dvou vrcholů fyzické výkonnosti během dne. První nastává ráno, obvykle mezi 7. a 9. hodinou. V této době se tělo probouzí, hladina kortizolu (hormonu stresu) je přirozeně zvýšená, což vede k větší síle a energii. Ranní cvičení navíc často přináší pocit uspokojení a energie, který se přenáší i do zbytku dne. Je ale třeba připustit, že pro ranní ptáčata je to ideální, zatímco pro noční sovy představuje ranní cvičení spíše boj s vnitřním odporem.

Druhý vrchol výkonnosti se obvykle objevuje v pozdním odpoledni, mezi 17. a 18. hodinou. Po obědě se tělo již plně probralo a tělesná teplota dosáhla svého optima. Mnoho lidí pociťuje v této době zvýšenou energii a koncentraci, což z nich dělá ideální čas na náročnější trénink. Pro ty, kteří pracují v kanceláři, může být podvečerní cvičení skvělým způsobem, jak se po náročném dni odreagovat a “vypnout” mozek.

Nicméně, tyto časové intervaly jsou pouze obecná doporučení. Vaše ideální doba pro cvičení závisí na vašich individuálních biorytmech, které se mohou lišit. Někteří lidé jsou ranní, jiní večerní typy. Zkuste experimentovat! Věnujte pozornost svému tělu a zmapujte si, kdy se cítíte nejsilnější a nejenergičtější.

Kromě biorytmů je důležité brát v úvahu i další faktory, jako je například spánkový režim, pracovní doba a rodinné závazky. Najít si čas na cvičení může být výzvou, ale je to investice, která se vyplatí. Nejde o to, zda cvičíte v “nejlepší” čas, ale o to, abyste si našli čas, který je pro vás realistický a udržitelný v dlouhodobém horizontu. Důležité je pravidelnost, ne dokonalost. A nezapomeňte, že i krátká, ale pravidelná aktivita je lepší než žádná.