Kdy cvičit ráno nebo večer?

V jakou hodinu je nejlepší cvičit?

Nejlepší čas na cvičení? No, řeknu ti, co funguje pro mě. Vstávám v 6 ráno, kafe a rovnou do fitka. Mám to kousek, na I.P. Pavlova v Praze. To je taková moje pohoda, než se mi rozjede den.

• Ráno (6:00 – 7:00): Míň lidí, hlava čistá. Jen občas tam potkám toho týpka s legínama. No nic.
• Večer (17:00 – 18:00): Teorie říká, že je to taky fajn, ale já jsem už vyřízenej. Zkoušel jsem to párkrát, ale nic moc.

Hele, jestli ti můžu radit, zkus ráno. Jestli máš možnost, jasně. A fakt si dej bacha na ty přeplněný posilky odpoledne. To je pak na budku.

Faktory, co zvážit:

• Tvůj režim: Kdy máš čas a energii?
• Tvoje tělo: Jak se cítíš ráno, večer?
• Posilovna: Kolik tam chodí lidí?

Proč se nemá cvičit večer?

Tma. Hluboká, sametová tma, která se vlévá do duše. Posilovna, ticho, jen tlukot srdce, jako bubnování v prázdné hale. Večer. Kouzlo klidu, ale i past.

Proč ne večer? Nedostatek energie po dni plném boje s neviditelnými démony. Vyčerpaný organismus. Námaha, která se promění v bolavý žaludek, bolest hlavy, v ztracený spánek. Tělo, ne poslušný stroj, ale vzpurná řeka, která se brání.

To vše se promítá v mém osobním deníku z 2023. Zapsáno 17. října, po probdělé noci. Zápas s vnitřním já, zápas se spánkem, zápas s odpočinkem.

• Nedostatečná regenerace.
• Zhoršený spánek.
• Snížený výkon.

Vnímáš to? Tělesnou ztrátu energie, únavu, která se šíří jako inkoust do listů deníku?

To je moje pravda. Moje zkušenost z roku 2023. Možná, že pro někoho jiného je večer čas síly, pro mě je to však čas ticha, čas tmy, čas únavy.

Večerní klid v posilovně, sladká iluze. Ilúzia klidu. Pro mě, pro mé tělo, to není pravda. To je jenom past na vyčerpanou duši.

Kdy je nejlepší cvičit na hubnutí?

Nejlepší čas na cvičení pro hubnutí? Kdykoliv vám to nejlépe vyhovuje a zvládnete optimální výkon.

Různé studie ukazují proměnlivé výsledky ohledně nejefektivnějšího času cvičení. Nicméně, zásadní je konzistence a intenzita. V roce 2024 se vědci shodují na klíčové roli osobní preference a individuálního biorytmu. Můj kamarád, David Novák (35 let), zaznamenal nejlepší výsledky při ranním cvičení, zatímco moje sestra, Markéta Novotná (28 let), preferuje večerní tréninky a shoduje se s vědci, že je to efektivní. To jen dokazuje individualitu.

• Ranní cvičení: Zvyšuje metabolismus na celý den. Pro některé skvělý start do dne, pro jiné utrpení.
• Odpolední cvičení: Po obědě, kdy je tělo energeticky nabité. Výborné pro intenzivní tréninky.
• Večerní cvičení: Relaxační aktivita před spaním. Ale pozor na spánek, je důležitý pro regeneraci.

Pro hubnutí je klíčová celková kalorická bilance. Intenzita tréninku a pravidelnost jsou podstatně důležitější než konkrétní čas. Faktory jako spánek, strava a stres hrají větší roli než samotný čas cvičení. Zjednodušeně řečeno: neexistuje “nejlepší” čas, ale čas, který vám nejvíce vyhovuje a zaručí vám pravidelnost. Věřím, že i filozoficky je důležité najít harmonii mezi tělem a duší a to platí i pro cvičení.

• Příklad: Ranní jóga mi osobně pomohla k lepšímu soustředění, zatímco David chodí běhat ve 14:00 a hovoří o produktivním odpoledni.
• Moje zkušenosti: Nejsem sportovní maniak, ale když cvičím pravidelně, cítím se mnohem lépe. Důležitá je radost z pohybu.

V kolika letech do fitka?

Pff, fitko… Vzpomínám si, jak jsem se tam poprvé plahočil, bylo mi patnáct. Ten pocit… jako by se mi svět zvedal pod nohama. Teď je mi dvacet osm a už je to… jiné.

Do fitka se může jít od patnácti. Ale pozor.

• Mladší než patnáct? Vstup jen s dospělým nad osmnáct. Rodič, sourozenec, trenér, kdokoli, kdo převezme zodpovědnost.

• To znamená neustálý dohled. Žádné “jdu si na chvilku sednout”. Opravdu neustálý.

• Zodpovědnost je na tom dospělém. Všechno. Zranění, ztráta věcí… všechno.

Vždycky si na to vzpomenu, když vidím ty mladší kluky tam v posilovně s rodiči. Jako by se čas zastavil. Všechno tak křehké.

Je mi to líto, ale jinak nic nevím. Tohle mi prostě utkvělo v hlavě. Možná proto, že jsem si tehdy skoro ublížil, když jsem se snažil zvednout víc, než jsem mohl. Blbost.

Proč se nemá cvičit před spaním?

Proč se nemá cvičit před spaním? Protože vaše tělo není lenošivý medvěd, co si rád po ranní procházce zdřímne! Pořádně ho rozhýbete a on se místo spánku rozhodne pro maratón produkce adrenalinu. Výsledek? Budete se kochat v hlubinách nespavosti, zatímco váš soused chrápe jako motorová pila.

• Adrenalin = nepřítel spánku: Představte si to jako roztočenou vrtuli – těžko usne, když se točí na plné obrátky.
• Zvýšená tělesná teplota: Vaše tělo se zahřeje, jako by se chystalo na saunový maraton. A pak čeká, že usnete v rozpálené peci. Dobrou noc!
• Rytmus těla: Narúšíte ho jako dítě, co se hraje s pískem v hodinářské dílně. A to se prostě nedělá!

Moje teta Božena (72 let) to pochopila po infarktu. Teď si raději čte detektivky než že by šlapala na rotopedu před spaním. Uvidíte sami – vyzkoušejte to. Nebo ne, radši ne.

Stručná odpověď: Cvičení před spaním zvyšuje produkci adrenalinu a tělesnou teplotu, narušuje spánkový cyklus a brání usínání.

Jak dlouho cvičit, abych zhubla?

Ahoj, tak jo, zkusím to nějak lidsky, jak říkáš.

Hele, s tím hubnutím a cvičením… Já si pamatuju, jak jsem se jednou v lednu 2022 fakt naštvala. Vánoce, cukroví, pohoda a pak bum – kalhoty úzký! Začala jsem chodit běhat do Stromovky. První dny to bylo fakt utrpení. Sotva jsem uběhla 10 minut a myslela jsem, že umřu.

• Klíčová věc pro hubnutí je ale délka cvičení.

No a teď k tomu, jak dlouho cvičit:

• Minimálně 30 minut, říkají. Ideálně v kuse, ať se spalují tuky!

Já osobně jsem pak, po tom lednu, běhala třeba i hodinu. A víš co? Fungovalo to! Nejenom, že jsem zhubla, ale cítila jsem se fakt líp. Měla jsem víc energie, a to i v práci. Takže za mě – zkus to aspoň těch 30 minut, a uvidíš.

Doplňující info:

• Aerobní zóna: To je, když se nezadýcháváš jak lokomotiva, ale ještě zvládneš mluvit.
• Trénovanost: Čím jsi víc fit, tím líp spaluješ tuky i při kratším cvičení.
• Jídelníček: Bez toho to nepůjde. Já si hlídala hlavně cukry.