Jak poznáme, že pijeme málo?
Signály, že málo pijete, zahrnují bolest hlavy, únavu a pokles výkonnosti. I mírná dehydratace se projeví! Nedostatek tekutin negativně ovlivňuje soustředění a fyzickou kondici. Při větším úbytku tekutin hrozí oběhové selhání. Dbejte na pravidelný pitný režim.
Jak poznáte, že pijete málo tekutin?
Hmm, málo tekutin… to je ošemetné. Já sama, když málo piju, cítím se hrozně. Hlava bolí jak zvon, 27. března na horách v Krkonoších (to byl fakt mazec), jsem byla totálně KO. Nic nedokážu.
Fakt, ani na ten výhled z Sněžky jsem si už ani nevzpomněla, byla jsem hrozně unavená. A ta malátnost… fuj.
Kdybych měla ztrátu tekutin spočítat, tak to byl asi ten zmíněný 2% úbytek hmotnosti, protože výkonnost mi klesla fakt znát. Myslím, že bych tehdy sotva zvedla ten batoh s výbavou (cca 8 kg, stál 1500 Kč).
No, a pět procent… o tom nechci ani přemýšlet. Strašidelné. Oběhové selhání je vážná věc.
Jak poznat, že málo piju?
No, víš… ta dehydratace… to je zrádná věc. Prostě se to plíží.
Bolí hlava? To je první signál, co si pamatuju, když jsem se s tím potýkal minulý rok. Taková tupá bolest, nevím, jak to vysvětlit… něco jako tlak.
Pak je tu únava. Ne jen taková normální únava po dni v práci. Ne. Tohle je… vyčerpání. Jako by tě někdo vyždímal.
A pak… tělo se pomalu zpomaluje. Myslím, že jsem měl problémy s koncentrací. Mozek jako v mlze. Ani ty jednoduchý úkoly nejdou.
- Bolest hlavy
- Únava, vyčerpání
- Snížená koncentrace
- Zhoršený fyzický výkon
Hlavně ta hlava. To je fakt hrozné. A zrovna jsem to řešil před pár týdny, když jsem byl nemocný. Hrozně jsem podcenil pitný režim a pak jsem se z toho dostával dýl, než by bylo potřeba. 2% ztráta tělesné hmotnosti… to stačí na to, aby člověk fungoval o pětinu hůř. To je dost drastické.
Hlavní příznaky dehydratace: bolest hlavy, únava, snížená koncentrace.
Jak vyloučit vodu z těla?
Sůl pryč.
Draslík vpřed. Banány. Meloun. Špenát.
Pijte vodu. Vážně.
Čaje: pampeliška, petržel, kopřiva.
Pohyb. Pot.
Hořčík.
- Snížení soli: Max. 5g/den. Kontrolujte etikety.
- Draslík: Avokádo, batáty, fazole. Reguluje sodík, snižuje nadýmání.
- Voda: 2-3 litry denně. Proplachuje systém.
- Bylinné čaje: Odvodňují, čistí. Pozor na interakce s léky. Konzultovat s lékařem.
- Cvičení: Kardio i posilování. Sauna. Lymfodrenáž.
- Hořčík: Tmavá čokoláda, ořechy, semínka. Uvolňuje svaly, redukuje křeče.
Jak poznat hodně vody v těle?
- Váha kolísá.
- Celulitida je zřetelnější.
- Jsi nafouklý.
- Váha: Rychlý nárůst hmotnosti. I kilo za den. Číslo na váze nelže.
- Celulitida: Voda v podkoží. Pomerančová kůže výraznější než obvykle. Fyzický projev nerovnováhy.
- Nafouknutí: Břicho jako balón. Nepříjemný pocit plnosti. I po malém jídle.
- Otoky končetin, hlavně nohou.
- Bolesti hlavy.
- Zvýšený krevní tlak.
- Potíže s ledvinami.
- Nedostatek hořčíku.
- Špatná funkce lymfatického systému.
- Hormonální nerovnováha. Menstruace.
- Léky. Kortikoidy.
- Přemíra sodíku ve stravě.
- Nedostatečný pitný režim. Paradox.
- Málo pohybu.
- Stres.
- Nedostatek spánku.
- Těhotenství.
- Srdeční selhání. Extrémní případ.
- Pít vodu. Zní to divně, ale funguje to.
- Omezit sůl.
- Hořčík. Doplněk stravy.
- Pohyb. Prokrvení.
- Spánek. Regenerace.
- Lékař. Pokud je to vážné.
Detaily:
Řešení:
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.