Jak poznáme, že pijeme málo?

Jak poznáme, že pijeme málo? Signály dehydratace

Nedostatečný příjem tekutin je častější problém, než si uvědomujeme. Zanedbávání pitného režimu může vést k nepříjemným a i vážným zdravotním problémům. Jak poznáme, že naše tělo žádá o hydrataci? Projevuje se to spíše nenápadnými příznaky, než náhlou krizí.

Nejčastějším ukazatelem je pocit žízně. Samozřejmě, v běžném životě nám často stačí jen zvednout sklenici a doplňovat zásoby. Nicméně, někdy se signály dehydratace projevují subtilněji a můžeme je snadno přehlédnout.

Varovné signály dehydratace:

• Bolest hlavy: Není to vždy jen stres, špatný spánek nebo únava. Hlava nás může bolet i kvůli nedostatku tekutin. Dehydratace ovlivňuje krevní oběh v mozku, což může vyvolat bolestivé pulzace.
• Únava a snížená výkonnost: Málo tekutin v těle vede k snížené produkci energie. Už dvacetiprocentní pokles výkonnosti může signalizovat jen dvouprocentní ztrátu tělesné vody. Tělo se snaží šetřit zdroje, a proto dochází k únavě, apatii a omezené koncentraci.
• Suché sliznice: Prohlédnout si sliznice v ústech nebo na jazyku může být jednoduchým a rychlým testem dehydratace. Pokud jsou sliznice suché a popraskané, je to jasný signál, že tělo potřebuje více tekutin.
• Koncentrace moči: Barva moči je další dobrým indikátory hydratace. Tmavě žlutá moč signalizuje, že pijete málo. Světle žlutá či téměř bezbarvá moč je známkou dostatečného pitného režimu.
• Zácpa: Dehydratace může způsobit zácpu, protože nedostatek tekutin ztěžuje trávení a pohyb střev.
• Pocit slabosti a závratě: Slabý krevní oběh v důsledku dehydratace může vést k pocitu slabosti a závratě, zejména při náhlé změně polohy těla.
• Suchá pokožka: Pokožka je ukazatelem celkového zdraví a hydratace těla. Suchá a popraskaná pokožka může být jedním z příznaků dehydratace.

Rizika vážné dehydratace:

Vážnější dehydratace, překračující 5% ztráty tekutin, ohrožuje funkčnost celého oběhového systému. Zvýšené riziko tepelného kolapsu, problémů s ledvinami a v extrémních případech i kolapsu. Proto je důležité vnímat signály těla a včas reagovat na potřebu pití.

Prevence a zdravý pitný režim:

Nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, je pravidelný a dostatečný příjem tekutin po celý den. Zaměřte se na pití čisté vody, bylinných čajů nebo neperlivých minerálních vod. Vyvarujte se alkoholických nápojů a nadměrné konzumaci kávy a sladkých nápojů, které mohou dehydrataci spíše zhoršit. A nezapomeňte na hydrataci i před, během a po fyzické aktivitě.