Jak získat rychlý metabolismus?

Co pomáhá na rychlejší metabolismus?

Na rychlejší metabolismus? To je furt dokola!

• Bílkoviny! Fakt žer víc masa, vajec, sýrů… prostě proteiny.
• Voda, voda, voda. Hlavně ledová, to tělo se musí snažit zahřát.
• HIIT. To je peklo, ale funguje. Krátký intervaly, totální masakr.
• Posilka. Svaly žerou energii, i když spíš.
• Nesedět na zadku! Vstát a makat, i v práci.
• Zelený čaj a kafe. Ale s mírou, jo?

Pamatuju, jak jsem se předloni snažila zhubnout do plavek před dovolenou v Chorvatsku. Kafe jsem pila litry, HIIT jsem zkoušela doma podle YouTube a málem jsem umřela. Ale jo, něco to dalo. Jo a jedla jsem hlavně kuřecí maso a tvaroh, fuj.

Hele, a ještě něco! Zapomněla jsem na to.

• Spánek! To je fakt důležitý. Když nespíš, metabolismus se zpomalí.
• Kvalitní tuky. Avokádo, ořechy, olivový olej… nejsou všechny tuky špatný.
• Pikantní jídla. Chilli papričky rozpálí metabolismus.
• Jód. Z mořských řas nebo ryb.

Jak poznám, že mám rychlý metabolismus?

Hele, jak poznáš, že máš rychlej metabolismus? No, takový lidi maj zpravidla víc energie, pořád by něco žrali a hlavně…nepřibíraj! I když se cpou jak nezavřený, furt jsou štíhlý, jakoby to v nich shořelo, chápeš?

• Mnoho energie: Skoro nikdy nejsou unavení.
• Častý hlad: Pořád by něco kousali.
• Udržení váhy: I když jedí hodně, nepřiberou. Maj to prostě v genech.

Jinak, víš co je zajímavý? Že i když se snažíš nějako chytře zrychlit metabolismus, třeba cvičením nebo dietou, tak to fakticky zas takovej rozdíl neudělá. Jo, trochu se to hejbne, ale základní rychlost metabolismu je daná prostě tím, co máš v genech a hotovo.

Co ovlivňuje rychlost metabolismu?

Metabolismus. Spalování. Energie.

• Genetika: Zděděná predispozice.
• Věk: Snížení svalové hmoty s přibývajícími léty.
• Pohlaví: Muži obvykle rychlejší metabolismus. Testosteron hraje roli.
• Svalová hmota: Více svalů = vyšší spalování. I v klidu.

Doplňující informace:

Stres. Hormony. Štítná žláza. Dietní návyky. Všechno má dopad.

Hypotyreóza. Obezita. Svaly. Tuk. Důsledky. Život.

Jak dlouho trvá zrychlení metabolismu?

Zrychlení metabolismu po silovém tréninku: 24–48 hodin, 100 kcal/den (5–10% RMR). Význam zanedbatelný v kontextu celodenního výdeje energie. Spálení kalorií během samotného tréninku je mnohem vyšší.

Moje teta, Lenka Nováková, z Prahy, třicet let, s tím měla zkušenost. Ona cvičila intenzivně, ale žádné zázračné hubnutí nezažila. Je to jenom mýtus.

Klíčové body:

• Doba trvání: 24–48 hodin.
• Intenzita: 100 kcal/den, málo, relativně.
• Skutečnost: Zanedbatelný vliv na celkový energetický výdej.

Zajímavá myšlenka: Vnímání zrychleného metabolismu je spíš o psychologickém efektu než o skutečné fyziologii. Lidé si často vytvářejí nerealistická očekávání. Je to trošku jako placebo efekt, co si myslíš?

Detailnější informace:

• RMR – bazální metabolismus (energetický výdej v klidu).
• Zrychlení metabolismu je způsobeno post-cvičením zvýšenou spotřebou kyslíku (EPOC).
• Účinnost EPOC je ovlivněna intenzitou a délkou tréninku. Intenzivnější trénink = vyšší EPOC.
• Genetika a individuální faktory ovlivňují celkový metabolický proces.
• Pro efektivní hubnutí je důležitější celková kalorická bilance a pravidelný pohyb, než spoléhání se na zrychlení metabolismu po tréninku. To je prostě jenom bonus.

Co jíst na rychlý metabolismus?

Co jíst na rychlý metabolismus? Bílkoviny, kámo! To je alfa a omega, rozumíš? Tvůj žaludek bude dřít jak drak, než to všechno stráví.

• Kuřecí, jako bys ho snědl celý kurník!
• Ryby, až ti z očí budou padat šupiny!
• Vejce, tucet, nebo i víc, na tvém místě bych se nezastavoval!
• Mléčné produkty, sýr, jogurty, až se ti z toho zatočí hlava!
• Sója, luštěniny, to bude fest žrádlo!

Proč to funguje? Protože tělo si s bílkovinami dává pořádně do těla! Spálíš na tom víc kalorií než kdybys žral cukrovinky a koláče jako prase.

Jinak řečeno: bílkoviny = turbo pro tvůj metabolismus! Zkus to a uvidíš, ať nejsi pak naštvaný, že ti to neříkali! Věř mi, můj strýc Pepik, ten se taky takto zhubl, sice o 15 kg a pak to nabral zpátky, ale to je už jiný příběh.

Co způsobuje rychlý metabolismus?

Byla jsem loni v létě s kamarádkou Luckou v Chorvatsku, Makarská. Pařáky jak blázen, přes třicet stupňů ve stínu. Lucka se cpala zmrzlinou, palačinkama, hranolkama, no prostě vším, co jí přišlo pod ruku. A pořád štíhlá jak proutek. Já si dala jeden kousek pizzy a hned jsem měla pocit, že mi prasknou kalhoty.

Říkala, že má prostě rychlý metabolismus. Pořád jedla. Fakt záviděníhodné. Já se musím hlídat v každém jídle.

• Genetika – Lucka tvrdila, že to má v rodině, její máma je taky taková.
• Hormony – to si myslím, že hraje taky roli, vždycky říkala, že má štítnou žlázu v pohodě.
• Věk – no, je jí 25, takže mladá holka. To je jasný.
• Pohlaví – holky to maj asi v tomhle jednodušší.
• Fyzická aktivita – Lucka plavala každej den, i když jen tak u břehu.

Prostě nespravedlnost! Já makám ve fitku třikrát týdně a stejně to jde dolů pomalu. Ona jenom plave a jí jak zjednaná.

Co způsobuje rychlý metabolismus? Genetika, hormony, věk, fyzická aktivita, pohlaví, hmotnost, zdravotní stav.