Proč se nemá pít hodně vody před spaním?

Proč se vyhýbat velkému pití před spaním: Víc než jen noční výlety na toaletu

Všichni víme, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví klíčový. Ale existuje čas a místo pro všechno, a to platí i pro pití vody. Zatímco během dne je hydratace nezbytná, nadbytek tekutin těsně před spaním může vést k řadě nepříjemností, které sahají dál než jen k nutnosti častého vstávání na toaletu.

Samozřejmě, nejzřejmějším důvodem, proč se vyhýbat velkému pití před spaním, je narušení spánku v důsledku plného močového měchýře. Probouzení se uprostřed noci na toaletu fragmentuje spánek, což vede k únavě a snížené výkonnosti během dne. Tělo se nedostane do hlubokých fází spánku nezbytných pro regeneraci a obnovu organismu.

Nicméně, existují i další, méně zřejmé důvody, proč omezit příjem tekutin před ulehnutím:

• Zvýšený krevní tlak: Studie naznačují, že noční polyurie (nadbytečná produkce moči v noci) může souviset se zvýšeným rizikem hypertenze. Přetížení ledvin v noci může narušovat jejich přirozený rytmus a ovlivňovat regulaci krevního tlaku.

• Otok obličeje a končetin: Ačkoliv to není vždy pravidlem, nadměrný příjem tekutin před spaním může u některých lidí vést k zadržování vody a následným otokům, zejména v obličeji a končetinách. Ráno se pak můžete probudit s nateklýma očima a opuchlými prsty.

• Snížená kvalita spánku: I když se během noci neprobudíte na toaletu, plný močový měchýř může vést k neklidnému spánku a častému převalování. Tlak na močový měchýř může narušovat hluboké fáze spánku, i když si to plně neuvědomujeme.

• Narušení hormonální rovnováhy: Náš spánkový cyklus je řízen hormony, jako je melatonin. Časté probouzení a narušený spánek mohou negativně ovlivnit produkci těchto hormonů, což může mít dlouhodobé dopady na naše zdraví a celkovou pohodu.

Místo velkého pití těsně před spaním se zaměřte na rovnoměrný příjem tekutin během dne. Doporučuje se omezit příjem tekutin hodinu až dvě před ulehnutím. Pokud máte žízeň, dejte si jen malé doušky vody. Tímto způsobem minimalizujete riziko nočního probouzení a podpoříte kvalitní a regenerační spánek.