Jak dlouho je dobré být v sauně?

Jak dlouho být v sauně: Finská vs. infrasauna

Správný čas strávený prohříváním těla závisí na typu sauny a její vnitřní teplotě. Dodržování doporučených časových limitů pomáhá předcházet přehřátí a zvyšuje celkový relaxační efekt saunování. Znalost optimální délky pobytu pro jak dlouho být v sauně zajišťuje bezpečné a účinné využívání těchto procedur pro regeneraci organismu po fyzické nebo psychické zátěži.

Jak dlouho je dobré být v sauně?

Pobyt v sauně je individuální záležitost, která se odvíjí od typu sauny a vaší aktuální kondice. Nelze stanovit jednu univerzální minutu pro všechny, ale existují osvědčené standardy, které vám pomohou saunování si užít bezpečně a efektivně.

Čas strávený v jednotlivých typech saun

Různé sauny pracují s odlišnými teplotami, což zásadně ovlivňuje délku bezpečného pobytu. Zatímco ve finské sauně, kde se teploty pohybují mezi 80 a 100 stupni Celsia, je doporučeno strávit 8 až 15 minut, v parní lázni s teplotou kolem 40 až 50 stupňů Celsia můžete zůstat déle, obvykle 15 až 20 minut. ^[1]

U infrasaun, které využívají infračervené záření k přímému prohřátí těla při 50 až 60 stupních Celsia, se doporučuje jeden delší pobyt trvající 20 až 30 minut.^[2] Není zde nutné, ba ani žádoucí, opakovat více cyklů jako u klasické finská sauna doba.

Jak správně postupovat při saunování

Saunování není jen o sezení v horku, je to komplexní rituál. Správný postup zahrnuje zahřátí, ochlazení a následný odpočinek, což dohromady tvoří jeden cyklus, který se obvykle opakuje dvakrát až třikrát.

Fáze saunovacího cyklu

Nejprve se prohřejete po dobu 10 až 15 minut. Po výstupu ze sauny následuje pomalé a postupné ochlazení pod sprchou nebo v ochlazovacím bazénku. Nakonec přichází odpočinek v odpočívárně, který by měl trvat ideálně stejně dlouho jako samotné prohřívání, tedy 10 až 15 minut. - To je klíčové pro regeneraci organismu.

Naslouchejte svému tělu

Čísla jsou jedna věc, ale vaše pocity druhá. Pokud začnete pociťovat nevolnost nebo nepříjemné pálení kůže, saunu opusťte okamžitě, bez ohledu na to, jak dlouho vydržet v sauně jste plánovali strávit uvnitř. Tělo vám samo řekne, kdy má dost.

Srovnání dob pobytu podle typu sauny

Finská sauna

• 8-15 minut (max 20)

• 80-100 stupňů Celsia

Parní sauna

• 15-20 minut

• 40-50 stupňů Celsia

Infrasauna

• 20-30 minut

• 50-60 stupňů Celsia

Cesta Petra k pravidelnému saunování

Petr, 35letý projektový manažer z Brna, začal chodit do sauny, aby zmírnil stres z práce, ale první týdny to bylo utrpení. Vydržel sotva 5 minut a hned běžel ven, protože se cítil slabý.

Zjistil, že chybuje v tom, že se snaží vydržet co nejdéle jako ostatní místo toho, aby začal pozvolna. Byla to frustrující zkušenost, kdy se v sauně cítil spíše jako v závodě než jako při odpočinku.

Rozhodl se změnit strategii a začal sledovat své tělo, ne časomíru. Když cítil, že má dost, prostě odešel, bez ohledu na to, zda to bylo po 7 nebo 10 minutách.

Po dvou měsících pravidelnosti už Petr bez problémů zvládne tři cykly finské sauny, cítí se lépe a spánek se mu zlepšil zhruba o 30 procent. Zjistil, že klíčem k saunování je trpělivost.

Tento obsah slouží pouze k edukativním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou radu. Pokud máte zdravotní potíže, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, vždy se před návštěvou sauny poraďte se svým lékařem.